很多上班族因時間、空間的限制，中午只能趴在桌子上休息，其實(shí)經(jīng)常這樣做是會影響到人體健康的。

　　一、趴著睡午覺的危害

　　1、壓迫眼球影響視力

　　專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　2、影響消化，導(dǎo)致慢性胃炎

　　一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

　　3、影響呼吸

　　采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

　　4、引發(fā)頸椎病

　　趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。

　　5、加重腦部缺血

　　入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂和臉部發(fā)麻、酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　上班族如何健康午睡

　　1、不要飯后馬上睡

　　午飯后不要馬上就睡，可在飯后先進(jìn)行10分鐘以上的小幅度運(yùn)動，走動一下，然后再午睡。

　　2、午睡不要貪涼

　　午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會面癱。

　　3、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

　　雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時，可以考慮買張?zhí)梢危缢瘯r撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

　　4、睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

　　可能有時候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。

　　5、時間緊張，10分鐘也夠

　　6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識

上班族趴著午睡有什么危害 如何健康午睡
午睡趴著睡有什么危害
白領(lǐng)趴著午睡的三大危害
白領(lǐng)要如何健康的午睡
上班族怎么創(chuàng)造午睡條件？
白領(lǐng)該如何午睡更健康
午睡也有講究 了解這些睡得更好
3個方法教你正確午睡
哪些午睡妙招有利健康
上班族趴著睡覺易得頸椎病

網(wǎng)址: 上班族趴著午睡有什么危害 如何健康午睡 http://www.u1s5d6.cn/newsview11696.html