中醫(yī)教你十二時辰正確養(yǎng)生方法

　　子時（夜里11點~次日凌晨1點）養(yǎng)膽經：

　　很多人晚上吃完飯以后，八九點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，這是因為陽氣開始生發(fā)，所以最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，睡覺就是在養(yǎng)陽氣。

　　丑時（凌晨1點~3點）養(yǎng)肝經：

　　這個時辰一定要有好的睡眠，否則肝就養(yǎng)不起來。不睡覺、應酬喝酒會加重肝臟疏泄毒素，影響?zhàn)B肝血。

　　寅時（凌晨3點~5點）養(yǎng)肺經：

　　人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。有心臟病的人一定要晚點起床，而且動作要緩慢，也不主張早上鍛煉。

　　卯時（早晨5點~7點）養(yǎng)大腸經：

　　這是人體正常排便的時候，可把垃圾毒素排出來。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

　　辰時（早晨7點~9點）養(yǎng)胃經：

　　這個時候是天地陽氣最旺的時候，也是最容易消化的時候。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。

　　巳時（上午9點~11點）養(yǎng)脾經：

　　脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會不舒服。如果人體出現消瘦、流口水、水腫等問題，都屬于脾病。

　　午時（上午11點~下午1點）養(yǎng)心經：

　　子時和午時是天地氣機的轉換點，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，應午睡小憩。

　　未時（下午1點~3點）養(yǎng)小腸經：

　　小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。午餐應在下午1點吃完。

　　申時（下午3點~5點）養(yǎng)膀胱經：

　　最宜多喝水，及時排尿。

　　酉時（下午5點到晚7點）養(yǎng)腎經：

　　人的元氣藏于腎，此時按摩腎經穴位可補腎。

　　戌時（晚7點到9點）養(yǎng)心包經：

　　保持心情愉快，晚餐不宜油膩過飽，飯后散步。

　　亥時（晚上9點到11點）養(yǎng)三焦經：

　　此時睡眠可使百脈修養(yǎng)生息。

　　中醫(yī)日常養(yǎng)生方法推薦

　　梳頭

　　各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　　轉頸、聳肩

　　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低。

　　揉眼

　　自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　鳴鼓

　　以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　捏鼻

　　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　叩齒

　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　　吞津

　　閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

（責任編輯：林森）

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