古代養(yǎng)生家根據(jù)身體和時間的變化，提出了十二時辰養(yǎng)生法，這種養(yǎng)生方法很適合中老年人，但是現(xiàn)代人對十二時辰不是很熟悉，對十二時辰養(yǎng)生法更是陌生，下面根據(jù)現(xiàn)代人的實(shí)際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養(yǎng)生法。

　　十二時辰養(yǎng)生法

　　丑、寅時(1～5時)

　　此時為人體精氣生發(fā)的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來擊打后腦勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開工一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火，達(dá)到減息的目的。

　　卯時(5～7時)

　　此時已經(jīng)可以看到晨光了。起床時，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當(dāng)?shù)囊路Ｆ鸫埠?，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，應(yīng)該喝一點(diǎn)淡粥，吃飽后稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來養(yǎng)真氣。

　　辰、巳時(7～11時)

　　這兩個時辰，可以用來讀書看報，或處理家務(wù)，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時光，不要因?yàn)橐恍┬∈露鴦託狻；氐轿堇锖?，要閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因?yàn)閺暮プ觾蓚€時辰開始，真氣就到了，到了巳午時真氣就逐漸減少，因此此時應(yīng)定神調(diào)息，以用來調(diào)養(yǎng)真氣。

　　午時(11～13時)

　　這時要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強(qiáng)。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅硬的食物。午餐不可吃得過飽，飯后應(yīng)站起來走上百余步，然后撫摸腹部，再轉(zhuǎn)手撫摸腎堂，讓它熱起來，使得腎和脾運(yùn)動起來。然后再喝點(diǎn)茶水，不要喝得過量。

　　未時(13～15時)

　　此時最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

　　申時(15～17時)

　　此時可吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或果品。此時也是上班族的下午茶時間，更是看書、繪畫的良機(jī)。

　　酉時(17～19時)

　　此時應(yīng)該是吃晚飯的時間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點(diǎn)酒，不要喝醉。

　　戌時(19～21時)

　　此時可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘渣和毒火。睡前可以看一會書，但不能看得太久，否則會損傷眼睛。此時不能多想問題，因?yàn)榇藭r思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導(dǎo)致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個時候，應(yīng)盡量使心緒安寧，靜心養(yǎng)氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個涌泉穴數(shù)百次，可保養(yǎng)人的精氣。

　　亥、子時(21～1時)

　　此時應(yīng)該安然入睡，以保養(yǎng)人的元?dú)?。睡時，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

　　上面為大家介紹了中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法，不同的時辰適合做不同的事情，把握十二時辰養(yǎng)生法，可以讓我們的身體更健康。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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