怎樣健康減肥才有效？

女，25歲 2019-03-06

病情描述：我的體重已經(jīng)有了兩年多沒減下來了，十分的痛苦，所以請(qǐng)問怎樣健康減肥呢？

延上進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘，細(xì)嚼慢咽還有利于消化。才能有效的達(dá)到減肥效果。減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。避免吃煎、炸食物、蛋黃(1個(gè)蛋黃即是6個(gè)蛋白的熱量)、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食物。蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少又平淡，營養(yǎng)又好。湯實(shí)在沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又良多，千萬別吃。不吃夜宵與西式快餐。天天定時(shí)定量吃好三餐，受餓得不償失。之所以發(fā)胖，那是由于日常習(xí)慣錯(cuò)誤，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。天天喝至少1.5升水，天天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食品。假如想要快速減肥可利用醫(yī)療吸脂的手段。

2019-03-06

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