如何健康減肥

　　一.健康減肥不是說讓大家節(jié)食不吃飯，那是錯誤的，我們的身體每天都需要一定的營養(yǎng)來維持，長期不吃飯只會累垮我們的身體。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　想要健康減肥的女性，在中午的時候就要吃的清淡一點，可以多吃一些粗糧，粗糧有益健康，做菜的時候也可以少放一點油和鹽。

怎樣健康有效的減肥

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

　　二.坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　三.每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

　　四.選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

　　五.每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　六.健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

　　天氣很快轉(zhuǎn)暖，很多朋友又要為冬天積累的脂肪發(fā)愁，怎樣才能最有效的減肥而且健康不反彈呢?接下來給介紹幾種不節(jié)食又最快最有效的減肥好方法。

　　1.最佳抗氧化減肥食物

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。

　　如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。

　　所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　2.最佳排便排毒減肥食物

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。

　　中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。

　　注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

　　3.怎樣才能做到堅持吃素菜

　　對于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。

　　其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。

　　4.選擇一項簡單可堅持的運動

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。

　　可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　5.切記飯后久坐

　　飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。

　　飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅持。

　　6.運動

　　有部分肥胖者是因為不善于運動，每餐吃飽后非躺即座，體能不消耗，體內(nèi)就堆積大量脂肪，日復(fù)一日、年復(fù)一年，就形成了厚厚的脂肪層。

　　所以親們不要在懶惰啦，生命在于運動，適量的運動有助于增加活力，同時促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。

　　但運動不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐后去廣場散散步。

　　周末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。

　　7.喝水

怎樣健康有效的減肥

　　喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。

　　喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運動后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。

　　吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對于人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

　　怎樣健康有效的減肥：想必大家對于健康的減肥還是不怎么了解的，上面給大家介紹了相關(guān)內(nèi)容，減肥是愛美女性的天性，想要一個好的身材就需要有犧牲，但是健康才是對女性來說最為重要的，沒有了健康，在好的身材也是白搭，不是么。

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