北京安貞醫(yī)院

三甲

健康減肥計劃是怎樣的？

太多的人有減肥的需要，很多人正在減肥的過程中，在日常生活中，經(jīng)常聽到有人把減肥掛在嘴上，但是很長時間過去了還沒有減肥成功，還有的人減肥成功了，但是身體健康卻出現(xiàn)了問題，比如出現(xiàn)了胃病，這些都是減肥方法不正確造成的，所以減肥一定要以健康為前提，那么健康的減肥計劃是什么樣的呢？



怎樣減肥健康？
一、運動會讓人長肌肉嗎
很多MM們都存在一個誤區(qū)，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪并不會變成肌肉。只有運動強度達到專業(yè)運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產(chǎn)生肌肉的。
MM們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完后一定要做放松運動，讓緊張的肌肉放松下來。



二、運動減肥要循序漸進
運動減肥是一個過程，“急于求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：
1.增加每一次運動所花的時間。
2.增加每周的運動次數(shù)。
3.增加每次的運動強度。
但需要注意的是，運動完之后要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。



三、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會使人貧血、閉經(jīng)，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發(fā)“酮癥”，讓女孩子的皮膚變差，頭發(fā)干枯脫落。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當(dāng)于半碗米飯的量）。
四、減肥不等于減重
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
例如桑拿減肥法，通過蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”，在短時間內(nèi)體重下降極快，但當(dāng)人體補充水份后，體重又反彈回最初。

太多的人有減肥的需要，很多人正在減肥的過程中，在日常生活中，經(jīng)常聽到有人把減肥掛在嘴上，但是很長時間過去了還沒有減肥成功，還有的人減肥成功了，但是身體健康卻出現(xiàn)了問題，比如出現(xiàn)了胃病，這些都是減肥方法不正確造成的，所以減肥一定要以健康為前提，那么健康的減肥計劃是什么樣的呢？

怎樣減肥健康？
一、運動會讓人長肌肉嗎
很多MM們都存在一個誤區(qū)，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪并不會變成肌肉。只有運動強度達到專業(yè)運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產(chǎn)生肌肉的。
MM們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完后一定要做放松運動，讓緊張的肌肉放松下來。

二、運動減肥要循序漸進
運動減肥是一個過程，“急于求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：
1.增加每一次運動所花的時間。
2.增加每周的運動次數(shù)。
3.增加每次的運動強度。
但需要注意的是，運動完之后要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。

三、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會使人貧血、閉經(jīng)，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發(fā)“酮癥”，讓女孩子的皮膚變差，頭發(fā)干枯脫落。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當(dāng)于半碗米飯的量）。
四、減肥不等于減重
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
例如桑拿減肥法，通過蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”，在短時間內(nèi)體重下降極快，但當(dāng)人體補充水份后，體重又反彈回最初。

相關(guān)知識

健康減肥計劃是怎樣的？
健康減肥飲食計劃表
如何使用BMI指數(shù)來制定健康的減肥計劃？
健康瘦身，從了解肥胖開始：制定個性化減肥計劃
怎樣健康快速的減肥
最健康瘦身計劃有哪些
怎樣減肥最健康
怎么健康的瘦身減肥？
健康減肥食譜一日三餐計劃表!有了它,不用擔(dān)心瘦不下來
怎樣健康減肥

網(wǎng)址: 健康減肥計劃是怎樣的？ http://www.u1s5d6.cn/newsview17070.html