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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣健康減肥瘦身"想要健康的減肥瘦身需要制定合理的減肥方法，如果肥胖是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖，則需要根據(jù)其引起的內(nèi)分泌性疾病作出針對性的治療，如果是向心性肥胖，需要服用兒茶酚胺受體拮抗劑以及螺內(nèi)酯等藥物，抑制人體內(nèi)皮質(zhì)醇激素上升引起的四肢肥胖。n如果是由于多囊卵巢綜合征引起的肥胖，則需要服用達(dá)英-35來進(jìn)行緩解由于卵巢功能異常導(dǎo)致的激素分泌過剩引起的肥胖，且內(nèi)分泌性疾病引起的肥胖還需要多加強有氧鍛煉。此外，如果肥胖不是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起，而是由于飲食不當(dāng)引起，則需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并多做有氧運動，比如游泳、健身、瑜伽等，這些可以有效抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并促進(jìn)人體內(nèi)脂肪消耗，利于人體的減肥瘦身。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲健康瘦身、減肥的方法"健康瘦身、減肥的方法通常需要飲食和運動相結(jié)合，在飲食上可以選擇低熱量、低脂肪的粗糧作為主食，粗糧中所含的粗纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，人體食欲下降會減少其他熱量食物進(jìn)入人體，有一定減肥效果。還可以多吃新鮮蔬菜、水果，新鮮蔬菜、水果中的維生素和纖維素不僅可以有效抑制人體內(nèi)脂肪的增生，其所含有的微量元素和有機(jī)酸還可以促進(jìn)人體新陳代謝速度加快，達(dá)到一定減肥效果。運動方面主要是多做有氧運動，比如爬山、慢跑、游泳、騎行等。有氧運動不僅可以加速脂肪層的流動，使人體內(nèi)脂肪氧化消耗速度加快，還利于身體素質(zhì)的提高。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣減肥瘦身"常見的減肥瘦身方法如下：首先，想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時可以粗糧作為代餐，并多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機(jī)酸及微量元素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體消耗多余的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大于攝入熱量才可達(dá)到減肥瘦身目的。其次，運動方面主要應(yīng)多做有氧運動，比如健身、瑜伽、騎行等。有氧運動可以促進(jìn)人體脂肪的氧化消耗，幫助人體減肥瘦身。此外，如果飲食、運動方面進(jìn)行合理調(diào)整后仍達(dá)不到減肥瘦身的效果，則可能是先天性遺傳因素引起，此時可以考慮進(jìn)行手術(shù)抽脂，手術(shù)抽脂可以快速幫助人體達(dá)到減肥瘦身目的。"劉大娜主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲如何健康瘦身健康瘦身的關(guān)鍵是通過合理的飲食及經(jīng)常的鍛煉長時間堅持。 首先，在飲食方面一定要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，多以全麥類富含膳食纖維的食物為主食，也可食用蘋果、西柚等促進(jìn)腸胃蠕動的水果，不僅可以讓減肥的人在長時間內(nèi)有充足飽腹感，通過大量的能量消耗之后也不會再攝入其他高油、高脂、高熱量食物。 此外，還能夠加強腸胃消化功能，促進(jìn)腸胃對食物的消化吸收，使體內(nèi)長期堆積的毒素與代謝廢物及時排出，促進(jìn)脂肪分解。 另外，經(jīng)常做簡單易行的跳繩與慢跑等有氧鍛煉，堅持30分鐘以上可以起到加速燃燒脂肪的作用，對于減肥效果也很好。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣有效健康的減肥有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面： 第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。 第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進(jìn)行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達(dá)到健康的效果。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣可以健康減肥"想要健康減肥，應(yīng)制定合理的飲食和運動方案。首先，在飲食上應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，同時也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內(nèi)新脂肪的增生，并幫助人體潤腸通便，促進(jìn)人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達(dá)到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，起到減肥效果。此外，在運動方面應(yīng)多做有氧運動，平時可以多進(jìn)行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動，這些活動可以使人體內(nèi)的脂肪層流動加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲健康瘦身的方法"健康的瘦身方法通常是以運動為主飲食為輔來進(jìn)行，在運動方面主要是多參與有氧運動，比如健身、游泳、騎行、慢跑、打籃球等。這些有氧運動可以加速人體內(nèi)脂肪酸的流動，使人體內(nèi)脂肪的燃燒速度加快，并利于人體新陳代謝速度的加快，不僅可以提高人體的免疫力和抵抗力，還可以有效的幫助人體達(dá)到瘦身的目的。n飲食方面主要是多以粗糧作為代餐，多吃新鮮的蔬菜、水果，避免高脂肪、高熱量，以及辛辣、刺激食品的過多食用，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并減少內(nèi)分泌紊亂引起的激素分泌過剩，避免導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，對于人體減肥有輔助性的幫助。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37燕麥片怎樣吃減肥瘦身燕麥片可以做成燕麥粥，在主餐或者是作為加餐使用的時候，結(jié)合醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重方案，這樣對于減輕體重瘦身是一個比較好的方法。 醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重包括經(jīng)常所使用的三種不同的飲食方案，包括高蛋白飲食的模式，還有輕斷食的飲食方案，以及好吃不胖的限能量平衡膳食，都可以把燕麥作為一種主食或者剛才加餐，作為一種主食所選擇的食物。 燕麥低脂肪，同時低熱量，含有比較豐富的膳食纖維，這種營養(yǎng)成分有助于增加飽腹感，也就是吃完了以后覺得胃里面飽飽的，但實際上帶來的熱量比較少，時間長了以后有一定減肥的功效。 但是燕麥片還有其它的營養(yǎng)成分，包括各種維生素和礦物質(zhì)，對血脂都有一定的好處，因為肥胖帶來的是綜合的對身體的影響。燕麥片做成粥是一個比較好的減肥食品，也是主食選擇之一。 因為減重減肥是希望通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)、合理的運動和行為的干預(yù)，包括良好的生活方式，這是非常重要的。 燕麥?zhǔn)且环N全谷類的食物，但是也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑谌阮惖氖澄镆酝?、糧食以外增加一些粗糧、細(xì)糧，營養(yǎng)才能均衡。因此，燕麥片有助于減肥，但是不能完全依靠這種食品來幫減重。劉湘茹主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院三甲肥胖癥應(yīng)該怎樣健康的減肥？"肥胖癥怎樣健康的減肥？簡單的管住嘴，邁開腿。管住嘴，就是要控制自己飲食的總量，不要吃太多，平時吃八分飽就可以了，晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜，肉要少吃。邁開腿，就平時要多做些運動，盡量減少開車，盡量減少通過交通工具的一些出行方式，比如少開車，多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。有些人的減肥方式通過控制飲食，飲食控制不是整天不吃東西。整天不吃東西，營養(yǎng)攝入不足，會造成短期的體重驟然的下降。但是這種反彈是比較快的。健康的飲食是要求每天的蛋白質(zhì)的攝入量是要足夠的，因為蛋白是維持一個人正常的生理活動所必需的。蛋白質(zhì)要求每天按照每公斤體重要不少于1g，比如每天1個雞蛋或者2-3兩的肉，這些是最基本必須的。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37怎樣瘦身瘦身就是控制體重，首先要有正確的態(tài)度。即不要期望對于體重肥胖的人，短時間能夠達(dá)到體重的明顯瘦身，能夠有完美的體型。體重的管理一定是綜合的方式。首先要良好的生活方式，飲食如低脂、低鹽，盡量避免各種高糖飲食。同時主食和副食，各種碳水化合物糧食粗細(xì)搭配，不要吃得過飽，七八成飽。另外要吃新鮮蔬菜和水果，瘦身時有些人問單純吃蘋果能不能瘦身，飲食一定要平衡、多樣化，保證營養(yǎng)需要，只有這樣才能夠堅持。運動是非常重要的科學(xué)的減肥方法。長期堅持下來，包括有氧運動和無氧運動會有明顯的效果。同時如果體重明顯肥胖，如體重指數(shù)超過30甚至更重，這時需要到醫(yī)院去進(jìn)行相應(yīng)檢查，了解有沒有引起肥胖的原因。甚至嚴(yán)重的肥胖患者需要醫(yī)生指導(dǎo)如內(nèi)分泌科醫(yī)生、營養(yǎng)科醫(yī)生來進(jìn)行綜合管理，包括甚至有些人需要用藥物治療，有些人甚至需要進(jìn)行手術(shù)治療。瘦身一定是長期、綜合方式改變，包括飲食、生活方式還有科學(xué)鍛煉，只有長期堅持才能起到一定的良好作用。

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