人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，肥胖會給中年人帶來很多疾病，中年人怎么健康快速減肥瘦身呢?而經(jīng)常練習下列“準”減肥操，則可以健康快速瘦身的!中年人減肥就選運動這樣才是最安全的!

中年人怎么健康快速減肥瘦身？

快速減肥瘦身屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

快速減肥瘦身體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關節(jié)。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

快速減肥瘦身向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

中年人健康快速減肥瘦身，只要按照上面每天鍛煉，關鍵的是要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇合適的運動和運動量!

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