首頁(yè) 知識(shí) 運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)專題分享（視頻）—居家呼吸模式評(píng)估與調(diào)整（二）

運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)專題分享（視頻）—居家呼吸模式評(píng)估與調(diào)整（二）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 03:05

居家呼吸訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作（二）—呼吸肌強(qiáng)化

訓(xùn)練動(dòng)作一：吸瓶子

動(dòng)作要領(lǐng)：找一個(gè)干凈的純凈水瓶子，站姿狀態(tài)下，首先，把體內(nèi)氣體吐凈，把瓶口對(duì)著嘴巴，快速吸氣，盡可能把瓶子吸癟，初習(xí)者每吸完一次后，稍作調(diào)整再進(jìn)行第二次練習(xí)，如果出現(xiàn)頭暈，立刻終止此練習(xí)。高血壓患者慎用此動(dòng)作練習(xí)。15-30次/組，3—4組為宜。次訓(xùn)練的目的為更好的強(qiáng)化膈肌功能，瓶子的阻力相當(dāng)于給膈肌掛上一個(gè)“啞鈴”。

訓(xùn)練動(dòng)作二：腹壁彈力帶抗阻吸氣練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站姿，在腹壁一圈纏上有彈性的阻力帶，彈性大小根據(jù)自身能力設(shè)定，吸氣時(shí)，腹壁向四周撐開阻力帶，呼吸時(shí)自然放松，腹壁自然回縮。該動(dòng)作訓(xùn)練過程中應(yīng)避免腹直肌過度代償。15—30次/組，3—4組。此訓(xùn)練目的：強(qiáng)化膈肌功能。

訓(xùn)練動(dòng)作三：吹氣球練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站姿，深吸一口氣，腹部自然隆起，將氣球緩慢吹起，吹的過程中避免腮幫鼓起，保持身體中正位置，可以去比較每一次氣球吹起的大小，激勵(lì)我們更好的完成動(dòng)作。練習(xí)過程中出現(xiàn)頭暈，要停止該練習(xí)，另外高血壓患者慎用此訓(xùn)練。同樣15—30次/組，3—4組。此訓(xùn)練目的：強(qiáng)化膈肌離心回縮控制能力，強(qiáng)化腹橫肌的向心收縮能力。