首頁(yè) 知識(shí) 居家運(yùn)動(dòng)，健身車減肥效果好嗎？健身車有哪些優(yōu)勢(shì)？

居家運(yùn)動(dòng)，健身車減肥效果好嗎？健身車有哪些優(yōu)勢(shì)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 03:13

在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的疾病被發(fā)現(xiàn)與肥胖有關(guān)，減肥也成了全社會(huì)都會(huì)關(guān)注的話題。

現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越好，但是熱量消耗和自由時(shí)間卻越來(lái)越少，很多人沒(méi)時(shí)間去健身房，就會(huì)想要在家添置一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)健身器材。

有氧運(yùn)動(dòng)的器材有很多，跑步機(jī)、健身車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，那我們應(yīng)該怎么選呢？我們今天就來(lái)講講，健身車的減肥效果怎么樣？

健身車

首先，要告訴大家的是：減肥效果與運(yùn)動(dòng)方式的關(guān)系不大，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加相關(guān)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則與運(yùn)動(dòng)中的心率有關(guān)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%~90%之間，只要做到這個(gè)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。

而如果你的心率低于最大心率的45%，則減肥效果相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，不過(guò)動(dòng)了總是比不動(dòng)好。

總的來(lái)說(shuō)，在居家環(huán)境中，減肥效果與運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有太大關(guān)系。

而在這個(gè)基礎(chǔ)之上，健身車和其他運(yùn)動(dòng)器材比，也有它的優(yōu)勢(shì)。

健身車

1.健身車是應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最好的方式

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是健身圈非常流行的減肥方式，其原理是：通過(guò)高、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的不斷切換，來(lái)讓身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仍然處于消耗脂肪的狀態(tài)。它的減肥效果很好，而且非常省時(shí)間，一般20~30分鐘的HIIT訓(xùn)練，能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右的減肥效果。

而在使用健身車的過(guò)程中，改變速度非常容易，因此也是應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最好的方式之一。在運(yùn)動(dòng)研究所中，也利用健身車來(lái)作為測(cè)試方式來(lái)進(jìn)行試驗(yàn)。

2.健身車的安全性很好

在居家環(huán)境中，相對(duì)于最被常人所熟知的跑步機(jī)，健身車的安全性會(huì)好很多。

大家都知道，跑步機(jī)是由傳送帶“強(qiáng)迫”人跑步的。我們?cè)诩依锱懿降臅r(shí)候，由于身處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定、安全的環(huán)境中，人體會(huì)因?yàn)檫^(guò)于放松而導(dǎo)致走神，而一走神就很容易摔倒。

盡管現(xiàn)在很多跑步機(jī)都有緊急停止裝置，但是這只是摔倒后止損的方式，并不能從根本上阻止摔倒的出現(xiàn)。

跑步機(jī)

而健身車沒(méi)有這種問(wèn)題，由于是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，基本上不會(huì)出現(xiàn)摔倒的情況，而且現(xiàn)在很多健身車都是磁控健身車，通過(guò)磁力的方式控制阻力，在使用的過(guò)程中沒(méi)有慣性，所以安全性特別好，老人孩子都能騎。

不僅如此，在跑步的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)需要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損特別嚴(yán)重，而對(duì)于體重比較重的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損更是要比常人高很多。

而在使用健身車的時(shí)候，絕大多數(shù)的體重由座位承擔(dān)，膝關(guān)節(jié)承受的體重很小，因此，相比跑步，健身車對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損更小。

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于居家健身來(lái)說(shuō)，健身車應(yīng)用HIIT訓(xùn)練很方便，減肥效果好，安全性也更好，因此，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的居家運(yùn)動(dòng)器材。

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