如果你想實現(xiàn)減肥的愿望，你必須在體內輸入的能量必須低于你消耗的熱量。我們都知道運動可以達到減肥的效果，我們不僅要了解一些減肥的原則，而且要知道哪些運動可以達到減肥的效果，看看下面專家的介紹！

減肥的原理是：體內吸收的能量必須低于消耗的熱量。例如，如果你每天的基本新陳代謝是1200卡路里，如果你注入大約1200卡路里，你的體重將保持在平衡狀態(tài)，不會增加。

在鍛煉之前，我們可以準備一個心率表，看看他們的鍛煉實際消耗，然后可能記錄我們的飲食，堅持一段時間可以看到結果，減少一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天消耗350卡路里，堅持10天可以減少半公斤脂肪，等等，計劃。

購買心率表時，應選擇帶心率帶的簡單計步器式心率表，不能準確記錄消耗的熱量，只能計算步數(shù)計算一般消耗，不夠準確。

讓我們談談可以隨時隨地做的運動：

一、戶外跑步。

你可以在樓下社區(qū)跑步。堅持長跑是一項鍛煉心肺功能和保持身材的運動。看看馬拉松運動員的身材。他們都很瘦。跑步前，注意膝蓋疲憊的熱身、伸展和彎曲膝蓋的動作，然后開始跑步。跑了一段時間后也要增加跑的時間和速度，不然身體適應了一種跑的時間和速度后，你的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準備一雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。記得跑步后伸展雙腿。

第二：在家跑步

你可以在家里買一臺跑步機跑步，早上起床，晚上看電視。

第三:跳繩

跳繩是一項在環(huán)繩中做各種跳躍動作的運動，也是一項適合所有年齡段的全身有氧健身運動。除了運動的一般好處外，它還有許多獨特的優(yōu)勢。跳繩每半小時消耗大約400卡路里。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等內臟器官、協(xié)調、姿勢等有很大幫助。

通過上述對"運動減肥"相關介紹，你一定有一定的了解！生活在于鍛煉，鍛煉可以讓你的身體更健康，但也可以實現(xiàn)你減肥的愿望，但必須堅持它會有效，我希望你盡快實現(xiàn)你的愿望。

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