核心提示：運動減肥方法是有效的減肥方法之一，但是許多MM很難堅持下去，從而導致反彈。下面，小編推薦3招不反彈的運動減肥方法，輕輕松松就能堅持下去，不反彈，趕快看看吧。

　　三、啞鈴

　　啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。

　　39減肥溫馨提示：

　　既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

　　1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

　　2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次。

　　3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責任編輯：賀志艷）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

什么減肥最快不反彈 快速瘦身小方法
為什么說快速減肥＝快速反彈？
健康瘦身減肥方法？
正確暴瘦減肥法值得看、暴瘦減肥方法能月瘦十斤以上嗎
適合女生的減肥瘦身運動詳解
暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？
一個月減重10斤不反彈！協(xié)和醫(yī)生給出3個科學減肥法！
健康減肥最有效的方法 火速瘦成S號身材
減肥瘦身的正確方法
怎樣健康減肥瘦身

網(wǎng)址: 三大運動減肥方法 有效瘦身不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview16920.html