哪種家用有氧器械減肥效果最好？

跑步機， 橢圓機，動感單車，劃船機和登山機都屬于有氧器械。那么這幾款家用器械的減肥效果那個更好呢？這個不能簡單地去說哪個就一定比哪個好，還得根據(jù)你的鍛煉目的和自身情況而定了。

工具/原料

跑步機、 橢圓機、動感單車、劃船機、登山機

一.橢圓機 減脂效果：??? 耗能效率: ??? 安全系數(shù): ????? 普遍程度: ?????

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（1）使用技巧：

1.挺胸抬頭站立于踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手

推力及拉力。

2.橢圓機的運行速度不宜過快，否則效果會適得其反。

3.增加阻力和坡度調(diào)節(jié)，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。

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（2）特點：

1.優(yōu)勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小。

2.劣質(zhì)：非功能性運動，身體運動不自然，運動強度略低，減脂耗能效果不明顯。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。

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二.臥式健身車 減脂效果：???? 耗能效率: ??? 安全系數(shù):????? 普遍程度: ???

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（1）.使用技巧

身體端坐在自行車上，根據(jù)身高調(diào)整座位。依靠腰部支撐，上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，腿部發(fā)力蹬腳踏。

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（2）特點：

1.優(yōu)勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷和關(guān)節(jié)酸疼者、可刺激臀部肌肉，適合體重較重者。

2.劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心，運動強度不高，減脂耗能效果不明顯。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗500大卡的熱量。

END

三.登山機 減脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系數(shù):??? 普遍程度: ???

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（1）.使用技巧

1.保持背部挺直，雙手輕輕握住把手；盡量把腳掌全部放在腳踏板上；步長不宜過大或過小，每次的步長要保持一致。

2.適當?shù)卣{(diào)整登山機的坡度，以此增加運動強度。

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（2）特點：

1.優(yōu)勢：完全負重、全身運動、功能性強，可以有效訓練核心，提高心肺功能，對臀大肌有很好的刺激作用。

2.劣勢：下肢和腰部有傷的人不適宜，太多小腿肌肉參與，易受傷和酸疼，容易腿粗。要注意不要踏空。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗520大卡的熱量。

END

四.劃船機 減脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系數(shù):????? 普遍程度: ???

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（1）.使用技巧

1.雙腳置于腳踏板上，用皮帶固定，雙手握住手柄，不要過緊。

2.劃船器的動作可分解為入水、拉漿、出水、回槳四個階段，初學者先做分解動作，逐個熟練，之后再進行完整動作。

3.如果鍛煉的目的是減脂，應(yīng)把手柄力度調(diào)節(jié)至中低強度。

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（2）特點：

1.優(yōu)勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。

2.劣勢：非功能性運動，非負重訓練，腰背傷、肩傷、下肢傷不宜適用。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗546大卡的熱量。

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五.動感單車 減脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系數(shù):???? 普遍程度: ?????

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（1）.使用技巧

1.使用前，要了解動感單車的剎車裝置；認真檢查腳踏板和鞋扣；根據(jù)個人的實際情況，對車座的高度、車座的前后位置以及車把的高度進行調(diào)節(jié)。

2.騎行的過程中，要保持挺胸抬頭的姿勢，微微收腹，肘關(guān)節(jié)要夾緊身體，注意膝蓋不能外展也不能內(nèi)扣。

3.騎動感單車時，左右腿輪換用力可以消耗更多的熱量。同時，伴隨著動感的音樂，會有更好的鍛煉效果。

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（2）特點：

1.優(yōu)勢：功能性運動、燃燒全身脂肪，增強腿部力量，提高心肺功能，是動感時尚的有氧運動。

2.劣勢：對新手很有挑戰(zhàn)性，長期鍛煉小腿會變粗，有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復(fù)雜。

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（3）熱量消耗：以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗720大卡的熱量。

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六.跑步機 減脂效果：????? 耗能效率: ????? 安全系數(shù):??? 普遍程度: ?????

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（1）.使用技巧

1.保持正確的跑步姿勢，身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，雙臂自然擺動。

2.想要獲得更好的燃脂效果，可以采取間歇跑的訓練方法。

3.善用跑步機的坡度調(diào)節(jié)功能，適量地增加坡度能提高運動強度。

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（2）特點：

1.優(yōu)勢：功能性運動，全身運動，運動方式多元化，完全負重，可模擬戶外跑，燃脂效果和鍛煉效果最佳，是最經(jīng)典、最有效，最廣泛的有氧訓練器械。

2.劣勢：價格高，耗電量大，噪音大，體積大，對人體的損傷相對大一些，機跑比較枯燥。

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（3）熱量消耗：

熱量消耗：以體重60公斤的鍛煉者為例，以10公里/小時的速度運動1小時，大約消耗755大卡的熱量。

END

注意事項

不同的運動器械都會有最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規(guī)律、長期堅持，才是最關(guān)鍵的！

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。