哪種家用有氧器械減肥效果最好？

跑步機(jī)， 橢圓機(jī)，動(dòng)感單車，劃船機(jī)和登山機(jī)都屬于有氧器械。那么這幾款家用器械的減肥效果那個(gè)更好呢？這個(gè)不能簡(jiǎn)單地去說(shuō)哪個(gè)就一定比哪個(gè)好，還得根據(jù)你的鍛煉目的和自身情況而定了。

工具/原料

跑步機(jī)、 橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、登山機(jī)

一.橢圓機(jī) 減脂效果：??? 耗能效率: ??? 安全系數(shù): ????? 普遍程度: ?????

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（1）使用技巧：

1.挺胸抬頭站立于踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手

推力及拉力。

2.橢圓機(jī)的運(yùn)行速度不宜過(guò)快，否則效果會(huì)適得其反。

3.增加阻力和坡度調(diào)節(jié)，配合其他有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)燃脂效果。

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（2）特點(diǎn)：

1.優(yōu)勢(shì)：全身運(yùn)動(dòng)、部分負(fù)重訓(xùn)練、可訓(xùn)練核心、適合下肢有傷的人，對(duì)人體損傷較小。

2.劣質(zhì)：非功能性運(yùn)動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)不自然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略低，減脂耗能效果不明顯。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗480大卡的熱量。

END

二.臥式健身車 減脂效果：???? 耗能效率: ??? 安全系數(shù):????? 普遍程度: ???

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（1）.使用技巧

身體端坐在自行車上，根據(jù)身高調(diào)整座位。依靠腰部支撐，上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，腿部發(fā)力蹬腳踏。

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（2）特點(diǎn)：

1.優(yōu)勢(shì)：適合增肌訓(xùn)練人群、適合有腰傷和關(guān)節(jié)酸疼者、可刺激臀部肌肉，適合體重較重者。

2.劣勢(shì)：非功能性運(yùn)動(dòng)、非負(fù)重訓(xùn)練、不能有效訓(xùn)練核心，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，減脂耗能效果不明顯。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗500大卡的熱量。

END

三.登山機(jī) 減脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系數(shù):??? 普遍程度: ???

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（1）.使用技巧

1.保持背部挺直，雙手輕輕握住把手；盡量把腳掌全部放在腳踏板上；步長(zhǎng)不宜過(guò)大或過(guò)小，每次的步長(zhǎng)要保持一致。

2.適當(dāng)?shù)卣{(diào)整登山機(jī)的坡度，以此增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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（2）特點(diǎn)：

1.優(yōu)勢(shì)：完全負(fù)重、全身運(yùn)動(dòng)、功能性強(qiáng)，可以有效訓(xùn)練核心，提高心肺功能，對(duì)臀大肌有很好的刺激作用。

2.劣勢(shì)：下肢和腰部有傷的人不適宜，太多小腿肌肉參與，易受傷和酸疼，容易腿粗。要注意不要踏空。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗520大卡的熱量。

END

四.劃船機(jī) 減脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系數(shù):????? 普遍程度: ???

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（1）.使用技巧

1.雙腳置于腳踏板上，用皮帶固定，雙手握住手柄，不要過(guò)緊。

2.劃船器的動(dòng)作可分解為入水、拉漿、出水、回槳四個(gè)階段，初學(xué)者先做分解動(dòng)作，逐個(gè)熟練，之后再進(jìn)行完整動(dòng)作。

3.如果鍛煉的目的是減脂，應(yīng)把手柄力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度。

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（2）特點(diǎn)：

1.優(yōu)勢(shì)：全身運(yùn)動(dòng)、對(duì)核心有很不錯(cuò)的鍛煉作用、燃脂效果好。

2.劣勢(shì)：非功能性運(yùn)動(dòng)，非負(fù)重訓(xùn)練，腰背傷、肩傷、下肢傷不宜適用。

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（3）熱量消耗：

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗546大卡的熱量。

END

五.動(dòng)感單車 減脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系數(shù):???? 普遍程度: ?????

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（1）.使用技巧

1.使用前，要了解動(dòng)感單車的剎車裝置；認(rèn)真檢查腳踏板和鞋扣；根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，對(duì)車座的高度、車座的前后位置以及車把的高度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2.騎行的過(guò)程中，要保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，微微收腹，肘關(guān)節(jié)要夾緊身體，注意膝蓋不能外展也不能內(nèi)扣。

3.騎動(dòng)感單車時(shí)，左右腿輪換用力可以消耗更多的熱量。同時(shí)，伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)，會(huì)有更好的鍛煉效果。

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（2）特點(diǎn)：

1.優(yōu)勢(shì)：功能性運(yùn)動(dòng)、燃燒全身脂肪，增強(qiáng)腿部力量，提高心肺功能，是動(dòng)感時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.劣勢(shì)：對(duì)新手很有挑戰(zhàn)性，長(zhǎng)期鍛煉小腿會(huì)變粗，有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復(fù)雜。

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（3）熱量消耗：以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗720大卡的熱量。

END

六.跑步機(jī) 減脂效果：????? 耗能效率: ????? 安全系數(shù):??? 普遍程度: ?????

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（1）.使用技巧

1.保持正確的跑步姿勢(shì)，身體稍微前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，雙臂自然擺動(dòng)。

2.想要獲得更好的燃脂效果，可以采取間歇跑的訓(xùn)練方法。

3.善用跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)功能，適量地增加坡度能提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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（2）特點(diǎn)：

1.優(yōu)勢(shì)：功能性運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式多元化，完全負(fù)重，可模擬戶外跑，燃脂效果和鍛煉效果最佳，是最經(jīng)典、最有效，最廣泛的有氧訓(xùn)練器械。

2.劣勢(shì)：價(jià)格高，耗電量大，噪音大，體積大，對(duì)人體的損傷相對(duì)大一些，機(jī)跑比較枯燥。

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（3）熱量消耗：

熱量消耗：以體重60公斤的鍛煉者為例，以10公里/小時(shí)的速度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗755大卡的熱量。

END

注意事項(xiàng)

不同的運(yùn)動(dòng)器械都會(huì)有最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有規(guī)律、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是最關(guān)鍵的！

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