如果今天只有 1 個(gè)小時(shí)能好好運(yùn)動，扣除換衣服和熱身拉伸，所剩無幾的運(yùn)動時(shí)間，面對那么多不同的有氧器械，到底哪一個(gè)更能幫助增肌減脂呢？

第六名：橢圓機(jī)

減脂指數(shù)???

正確的橢圓機(jī)使用方法，雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力。

橢圓機(jī)的特點(diǎn)在于能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果，同時(shí)對膝蓋沖擊力比較小。關(guān)節(jié)疼痛的小伙伴，使用橢圓機(jī)鍛煉的話，會更加地安全和舒適。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

缺點(diǎn)是：減脂效果并不理想，除非盡可能調(diào)高阻力，不然運(yùn)動強(qiáng)度略低。

第五名：臥式自行車

減脂指數(shù)???☆

臥式自行車應(yīng)該是健身房中數(shù)一數(shù)二的滑手機(jī)據(jù)點(diǎn)了吧...但要是霸氣一點(diǎn)趕走那些不好好鍛煉的群眾，其實(shí)臥式自行車也是一個(gè)對下半身關(guān)節(jié)較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在從運(yùn)動后酸疼中恢復(fù)的小伙伴們鍛煉。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

臥式自行車還有一個(gè)好處在于，因?yàn)槠餍档脑O(shè)計(jì)，雖然是坐著的，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因?yàn)榕P式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心來調(diào)高阻力，否則能燃燒的熱量確實(shí)不高。

第四名：臺階機(jī)

減脂指數(shù)???☆

臺階機(jī)是一個(gè)超級適合減脂黨使用的健身器械，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能讓全身都參與進(jìn)來，尤其是臀部肌肉的刺激！

缺點(diǎn)是：

不常見 

太多小腿肌肉的參與。所以做完臺階機(jī)后，一定要好好花時(shí)間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

不適合膝蓋不好的小伙伴使用（一走半小時(shí)，太傷膝蓋）

說到這兒火辣君也忍不住再嘮叨一次，健身不一定要上健身房，雖然臺階機(jī)不常見，但是樓梯可是到處都有的～回家時(shí)爬個(gè)樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！

第三名：動感單車

減脂指數(shù)????

動感單車的設(shè)計(jì)很大程度還原了戶外騎車的效果，并且是按照越野騎車、競速單車的情境來設(shè)計(jì)的，所以過程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調(diào)整手臂角度。

所以動感單車是理想的有氧器械之一，但也有專家認(rèn)為，由于動感單車可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感，所以對增長腿部肌肉幫助較大。如果你是個(gè)擔(dān)心小腿長肌肉的萌妹子…也不要因此拒絕動感單車，只要記得運(yùn)動后有好好拉伸即可～

重要的肌肉都能參與到

小 Tip：座椅位置不要過高或過低，位于腰部或腰部稍下位置就好，這樣對膝蓋壓力較少。

第二名：劃船機(jī)

減脂指數(shù)????☆

劃船機(jī)是在 2000 年開始出現(xiàn)在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來。主要原因是一直到近期大家才發(fā)現(xiàn)劃船機(jī)的種種好處，它可以訓(xùn)練到身體大部分的肌肉群，但對各關(guān)節(jié)的沖擊卻是非常低的，而調(diào)動的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。

動作務(wù)必規(guī)范，不要駝背～

在使用劃船機(jī)前，火辣君來個(gè)溫馨提示：許多小伙伴喜歡一邊做有氧器械時(shí)一邊看視頻，來度過難熬的運(yùn)動時(shí)光。不過，要正確使用劃船機(jī)、讓運(yùn)動有效率，對于標(biāo)準(zhǔn)的動作很講究，在操作時(shí)最好保持專注，才不會讓自己受傷、做無用功。火辣君建議在做劃船機(jī)時(shí)，最好不要看視頻，改選擇比較有節(jié)奏感的背景音樂來讓自己撐下去！

第一名：跑步機(jī)

減脂指數(shù)?????

來自《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會》雜志的研究告訴我們：相比其他有氧器械，在跑步機(jī)上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。

在跑步機(jī)上跑步所消耗的熱量、激活的肌肉群和在戶外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、沒有太大的操作門檻，一直是健身房的有氧器械搶手貨！

想要增肌的小伙伴，可以試試這么跑

提高坡度

放慢速度、加大步伐

不要握扶手、加大手臂擺動，身體為了保持平衡，會縮緊核心。

想要減脂的小伙伴，除了延長跑步時(shí)間，還可以試試這樣刷脂

HIIT 跑法：通過在平穩(wěn)的速度以及沖刺跑之間切換，可以更快提升心率，進(jìn)而燃燒更多熱量。最近在跑步上想要尋求突破的小伙伴們，可以試試看這個(gè)訓(xùn)練菜單：

（可依照個(gè)人體力調(diào)整配速）

說了這么多，火辣君還是要強(qiáng)調(diào)，不同的運(yùn)動器械都會有最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規(guī)律、長期堅(jiān)持，才是最關(guān)鍵的！

題圖來源：123RF.com.cn圖庫

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