如果今天只有 1 個(gè)小時(shí)能好好運(yùn)動(dòng)，扣除換衣服和熱身拉伸，所剩無(wú)幾的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，面對(duì)那么多不同的有氧器械，到底哪一個(gè)更能幫助增肌減脂呢？

第六名：橢圓機(jī)

減脂指數(shù)???

正確的橢圓機(jī)使用方法，雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力。

橢圓機(jī)的特點(diǎn)在于能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果，同時(shí)對(duì)膝蓋沖擊力比較小。關(guān)節(jié)疼痛的小伙伴，使用橢圓機(jī)鍛煉的話，會(huì)更加地安全和舒適。

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

缺點(diǎn)是：減脂效果并不理想，除非盡可能調(diào)高阻力，不然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略低。

第五名：臥式自行車(chē)

減脂指數(shù)???☆

臥式自行車(chē)應(yīng)該是健身房中數(shù)一數(shù)二的滑手機(jī)據(jù)點(diǎn)了吧...但要是霸氣一點(diǎn)趕走那些不好好鍛煉的群眾，其實(shí)臥式自行車(chē)也是一個(gè)對(duì)下半身關(guān)節(jié)較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在從運(yùn)動(dòng)后酸疼中恢復(fù)的小伙伴們鍛煉。

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

臥式自行車(chē)還有一個(gè)好處在于，因?yàn)槠餍档脑O(shè)計(jì)，雖然是坐著的，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過(guò)因?yàn)榕P式自行車(chē)沒(méi)辦法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心來(lái)調(diào)高阻力，否則能燃燒的熱量確實(shí)不高。

第四名：臺(tái)階機(jī)

減脂指數(shù)???☆

臺(tái)階機(jī)是一個(gè)超級(jí)適合減脂黨使用的健身器械，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓人滿(mǎn)頭大汗，還能讓全身都參與進(jìn)來(lái)，尤其是臀部肌肉的刺激！

缺點(diǎn)是：

不常見(jiàn) 

太多小腿肌肉的參與。所以做完臺(tái)階機(jī)后，一定要好好花時(shí)間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

不適合膝蓋不好的小伙伴使用（一走半小時(shí)，太傷膝蓋）

說(shuō)到這兒火辣君也忍不住再?lài)Z叨一次，健身不一定要上健身房，雖然臺(tái)階機(jī)不常見(jiàn)，但是樓梯可是到處都有的～回家時(shí)爬個(gè)樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！

第三名：動(dòng)感單車(chē)

減脂指數(shù)????

動(dòng)感單車(chē)的設(shè)計(jì)很大程度還原了戶(hù)外騎車(chē)的效果，并且是按照越野騎車(chē)、競(jìng)速單車(chē)的情境來(lái)設(shè)計(jì)的，所以過(guò)程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調(diào)整手臂角度。

所以動(dòng)感單車(chē)是理想的有氧器械之一，但也有專(zhuān)家認(rèn)為，由于動(dòng)感單車(chē)可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感，所以對(duì)增長(zhǎng)腿部肌肉幫助較大。如果你是個(gè)擔(dān)心小腿長(zhǎng)肌肉的萌妹子…也不要因此拒絕動(dòng)感單車(chē)，只要記得運(yùn)動(dòng)后有好好拉伸即可～

重要的肌肉都能參與到

小 Tip：座椅位置不要過(guò)高或過(guò)低，位于腰部或腰部稍下位置就好，這樣對(duì)膝蓋壓力較少。

第二名：劃船機(jī)

減脂指數(shù)????☆

劃船機(jī)是在 2000 年開(kāi)始出現(xiàn)在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來(lái)。主要原因是一直到近期大家才發(fā)現(xiàn)劃船機(jī)的種種好處，它可以訓(xùn)練到身體大部分的肌肉群，但對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊卻是非常低的，而調(diào)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，無(wú)疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。

動(dòng)作務(wù)必規(guī)范，不要駝背～

在使用劃船機(jī)前，火辣君來(lái)個(gè)溫馨提示：許多小伙伴喜歡一邊做有氧器械時(shí)一邊看視頻，來(lái)度過(guò)難熬的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。不過(guò)，要正確使用劃船機(jī)、讓運(yùn)動(dòng)有效率，對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很講究，在操作時(shí)最好保持專(zhuān)注，才不會(huì)讓自己受傷、做無(wú)用功。火辣君建議在做劃船機(jī)時(shí)，最好不要看視頻，改選擇比較有節(jié)奏感的背景音樂(lè)來(lái)讓自己撐下去！

第一名：跑步機(jī)

減脂指數(shù)?????

來(lái)自《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)》雜志的研究告訴我們：相比其他有氧器械，在跑步機(jī)上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。

在跑步機(jī)上跑步所消耗的熱量、激活的肌肉群和在戶(hù)外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、沒(méi)有太大的操作門(mén)檻，一直是健身房的有氧器械搶手貨！

想要增肌的小伙伴，可以試試這么跑

提高坡度

放慢速度、加大步伐

不要握扶手、加大手臂擺動(dòng)，身體為了保持平衡，會(huì)縮緊核心。

想要減脂的小伙伴，除了延長(zhǎng)跑步時(shí)間，還可以試試這樣刷脂

HIIT 跑法：通過(guò)在平穩(wěn)的速度以及沖刺跑之間切換，可以更快提升心率，進(jìn)而燃燒更多熱量。最近在跑步上想要尋求突破的小伙伴們，可以試試看這個(gè)訓(xùn)練菜單：

（可依照個(gè)人體力調(diào)整配速）

說(shuō)了這么多，火辣君還是要強(qiáng)調(diào)，不同的運(yùn)動(dòng)器械都會(huì)有最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有規(guī)律、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是最關(guān)鍵的！

題圖來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

相關(guān)知識(shí)

適合減脂黨的 6 款有氧器械，去健身房都要搶著用
【健身房器材力量器械有氧健身器材】
健身器械
為什么要去健身房健身？這6大好處能征服你！
家庭健身常用的十大類(lèi)體育器械盤(pán)點(diǎn) 鍛煉身體常用的健身器材有哪十種類(lèi)型
健身小白專(zhuān)用?♂? 帶你認(rèn)識(shí)健身器械
哪些健身器材適合在家用？適合在家用的健身器材有哪些？
如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體
推薦：8種最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材
健身房有那些器械或動(dòng)作可以練胸肌

網(wǎng)址: 適合減脂黨的 6 款有氧器械，去健身房都要搶著用 http://www.u1s5d6.cn/newsview32065.html