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家庭健身常用的十大類體育器械盤點鍛煉身體常用的健身器材有哪十種類型

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 11:08

家庭健身常用的十大類體育器械盤點鍛煉身體常用的健身器材有哪十種類型

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，常常讓人們沒有時間去健身房，因此在家中進行健身已經(jīng)成為了一種趨勢。在家中，使用適當?shù)慕∩砥鞑?，不僅可以讓你在舒適的環(huán)境下鍛煉身體，還能夠節(jié)省時間和金錢。那么在家鍛煉身體常用的健身器材有哪些？下面和Maigoo網(wǎng)編輯一起來看看家庭健身常用的十大類體育器械排行榜吧！

跑步機是家庭健身房必備的器材之一。無論是冬天的室內(nèi)運動還是節(jié)假日無法去健身房，跑步機都能滿足您的需求。它能提供全身運動，增強心肺功能，燃燒脂肪，而且操作簡單方便，適合家庭使用。買_購網(wǎng)小編溫馨提醒，在安裝的時候，家用跑步機一定要放置平穩(wěn)，如果不平穩(wěn)，家用跑步機工作起來就不平穩(wěn)，會對使用者造成傷害，對跑步機也會造成損壞。詳細>>

握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協(xié)調(diào)用力。隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是宅家健身的必備小型器械。詳細>>

在家進行健身鍛煉，啞鈴不失為一種好選擇。啞鈴屬于自由器械，動作靈活多變。只需要一副啞鈴，你在家就能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，加強骨骼密度，促進身體消耗卡路里，強壯體能素質(zhì)。比如：啞鈴深蹲可以鍛煉臀腿肌群，啞鈴側(cè)平舉、前平舉可以鍛煉我們的肩部肌群，啞鈴彎舉可以鍛煉手臂，啞鈴臥推可以手臂胸肌，啞鈴劃船可以鍛煉背闊肌。maigoo小編溫馨提醒，練習啞鈴前要選好合適自己的重量哦。詳細>>

健身車在運動科學領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。詳細>>

臂力器是鍛煉肱二頭肌、胸肌、背闊肌常用的輔助器械，能調(diào)動多組肌肉參與鍛煉，可以起到到手臂的臂力，握力，拉寬背闊肌，拉寬肩膀，拉寬胸部的作用。雖然對胸部肌肉的刺激不夠充分，但還是能達到一定效果，對于沒有健身基礎(chǔ)的人群來說，容易上手。健身人常說，“欲練胸肌，先練臂力”，可見臂力器的重要性。剛開始接觸健身的人，就是要從臂力器開始，因此很多居家健身人士的健身器材清單中，一般都會有它的存在。詳細>>

橢圓機是一種低沖擊、全身鍛煉的家庭健身器材，可以鍛煉到上肢、下肢和核心肌群。通過橢圓機的訓練，可以提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，同時還可以減少運動對關(guān)節(jié)的沖擊。對于需要進行全身鍛煉的人群來說，橢圓機是非常實用的健身器材。雖然橢圓機的運動強度比跑步、跳繩稍低，但是也需要做好運動前的熱身動作，喚起肌肉活性，避免猝然運動引起肌肉拉傷。運動后也需要進行充分的拉伸，緩解肌肉痙攣，減少乳酸的堆積，避免運動后出現(xiàn)肌肉的酸痛感。詳細>>

劃船機屬于有氧運動類型的綜合運動，原理是在室內(nèi)模擬戶外水上劃船的全過程動作，具有鍛煉心肺、燃脂塑形、提高靈活協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)效果和改善精神情緒的深層效果。劃船機能帶動腰腹、肩背、手臂、臀腿等多個部位，鍛煉頭部以下90%的肌肉群，堪稱全能運動器械的典范。這就意味著，花費同樣的時間和精力，可以獲得比其他器械更全面的功效作用，高效優(yōu)勢盡顯無遺。詳細>>

打沙袋可以鍛煉人手臂上的肱三頭肌，肱橈肌以及伸肌群，還能鍛煉肩膀部位的三角肌群。擊打沙袋產(chǎn)生的反作用力，可以增強手腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)的韌帶強度。打沙袋需要帶動腹部，腰部和臀部，需要這三個部位不停的運動，通過不停的擊打沙袋，能消耗這三個部位大量熱量，起到燃脂作用，對減少這三個部位囤積的脂肪很有效果。同時打沙袋可以宣泄心里的一些負面情緒，還可以疏解工作中產(chǎn)生的壓力。詳細>>

踏步機，又稱為步行機或登山機，是一種模擬登山運動的健身器材。其主要功能在于模擬爬山的動作，通過連續(xù)邁步來鍛煉下半身肌肉，特別是腿部、臀部和腹肌。踏步機的使用方式與登山類似，用戶可以調(diào)整速度和阻力，以適應(yīng)不同的鍛煉強度。踏步機不需要擠出專門的時間去健身房，可以在看電視，聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕松達到健身、塑身的目的。詳細>>

動感單車是一種非常方便的健身器材，它的體積相對較小，可以輕松地放置在家中的任何角落，不會占用太多空間。而且，動感單車的使用也非常簡單，不需要太多的技巧和指導(dǎo)，只要會騎自行車就可以使用，這使得它成為了一種非常適合家庭使用的鍛煉工具。在健身效果上，由于它模擬了騎真實自行車的運動方式，可以鍛煉到全身各個部位的肌肉。另外，動感單車還可以通過調(diào)整阻力來增加強度，使得鍛煉更加個性化和多樣化，這對于那些希望減肥、增強心肺功能或改善體形的人來說，是一個非常不錯的選擇。詳細>>

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