盤點(diǎn)家中都有哪些健身器材

2018-04-06 閱讀：364 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　家庭中必不可少的就是健身器材，這樣才能讓我們?cè)陂e暇之余不忘鍛煉身體。對(duì)于忙碌的職場白領(lǐng)來說，健身器材更是家中必不可少的器械。

　　枕頭

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。最好的運(yùn)動(dòng)方法是用腿擠壓枕頭，方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳相擊，也可以加強(qiáng)腿部肌肉。

　　利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸的作用。

盤點(diǎn)家中都有哪些健身器材

　　毛巾

　　別小看一條普通的毛巾，通過特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。

　　具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭后方向下拉，共做15次。

　　礦泉水瓶、飲料瓶等重物

　　這些物品就像啞鈴一樣有用，鍛煉的方法也跟啞鈴相同，但不要太重，女性在3～5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。

　　這些家庭中都有的簡單小物件，其實(shí)也可以成為很好的我們健身的東西，只要能夠利用好，同樣能夠得到很好的效果。