如今去健身房的女人逐漸多了起來，女性朋友去健身房進行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型，去健身房進行鍛煉的時候就要注意選擇適合自己的運動器材了，如果選擇不當?shù)脑捰锌赡軙憻挸黾∪猓嘈胚@是女性朋友們不愿意看到的，下面，專家來推薦8種最適合女性朋友進行鍛煉的運動器材。

　　推薦標準

　　1、使用方便、安全；

　　2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習(xí)的器械；

　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　練器械的女人身體線條更柔美

　　女人進行器械練習(xí)不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

　　8種最適合女性鍛煉的運動器材

　　1.WAVE(搖擺健身器)

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

　　2.FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

　　練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　3.KINESIS PERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

　　練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　4.Easyline(腰腹練習(xí)機)

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘。

　　5.上斜式臥推架

　　重點塑形部位：針對上胸部進行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　6.坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　7.史密斯訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　8.坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

　　使用健身器的建議

　　用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。

　　1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

　　2、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

　　3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習(xí)。

　　4、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。

　　5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

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