有氧操減肥效果怎么樣

有氧操的減肥效果取決于運動強度、持續(xù)時間、每天能量攝入。減肥是不斷消耗身體脂肪的過程，而這些脂肪是原來身體多余的能量儲存下來，現(xiàn)在要減掉，就必須讓每天消耗的能量多于每天攝入的能量。在跳健身操的同時，要注意飲食結(jié)構(gòu)改善，保證每天的能量攝入小于能量消耗，才有可能減肥。另外物質(zhì)供應要均衡，不能只挑某種食物供能，對身體不好。如果跳操強度比較大，每天運動的時間可以適當縮短，如果跳操的強度不是特別大，每天的訓練時間可以適當放長。讓強度和時間配合，讓身體消耗足夠熱量，超過每天能量所攝入的量，才有可能減肥。有氧操是非常好的減肥的項目，但是貴在持之以恒，同時還要配合飲食調(diào)整。

有氧運動通過什么達到減肥的效果

"有氧運動，應該達到中等強度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運動，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學的運動來幫忙，運動建議采取有氧運動，同時結(jié)合耐力運動。n有氧運動的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因為只有時間超過40分鐘，才能真正使動員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應該達到中等強度的意思是可以達到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運動，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因為肌肉也稱為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應該堅持把運動當成習慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運動來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達到，才能單純的帶來健康。"

跳操和跑步哪個減肥效果好

"跳操和跑步減肥效果都很好，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式帶來肥胖。減肥最根本的方法是要減少、控制攝入的熱量，增加消耗的熱量。首先強調(diào)的是飲食合理、均衡、營養(yǎng)，只有控制好熱量的攝入，才能通過運動達到良好的減肥的效果。如果僅僅是過度的運動，沒有控制飲食，也起不到減重的效果。n建議每周運動五次以上，每次40分鐘以上，采取中等強度的有氧運動和耐力運動。推薦的運動方式多樣化，既可以跳操，也可以跑步、快走以及各種器械鍛煉，既可以有氧運動，也可以有耐力運動，不僅提高心肺的功能，也有利于肌肉的力量和肌肉的量。提高運動的興趣，把運動作為愛好，是生活質(zhì)量的體現(xiàn)，長期堅持和飲食控制才能夠幫助減重。n運動的時候，無論是哪種形式都應該達到中等強度，在運動的時候應該做到微微出汗、微微喘，能夠說話不能唱歌，同時運動的時候。如果自測心率，最適合的心率應該是170減年齡。堅持運動，才能夠起到成效?？刂骑嬍呈腔A(chǔ)，合理均衡的營養(yǎng)控制，以及科學的運動來幫忙。同時戒煙限酒，心理的平衡非常重要。運動應該多種形式，既可以跳操也可以跑步，減肥效果都好。"

有氧運動怎么減肥

"中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，才是減肥最有效的運動方式，有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態(tài)。有氧運動是指強度相對低，富有運力的運動，運動的時間比較長，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強度，以心率作為標準，最適宜的心率要達到170減年齡，而且每次應該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機、橢圓機，運動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運動，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運動，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運動，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標，形成負的能量債，才能成功減肥。"

什么有氧運動最減肥

"中等強度的有氧運動和耐力運動結(jié)合，長期堅持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強度有氧運動和耐力運動，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機、動感單車，在運動當中最佳的心率應該是170減年齡，長期堅持、循序漸進才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"

神闕穴的減肥效果怎么樣

如果是由于脾胃虛弱、脾胃虛寒、運化不利導致的肥胖，依靠艾灸神闕穴可以起到減肥作用，如果是其它因素，如痰濕較重導致的肥胖問題，單純依靠艾灸，作用可能不太明顯。減肥需要依靠自己，吃東西時要注意不要吃太多，同時要加強體育鍛煉，艾灸、拔罐、針刺只是輔助手段。如果飲食、運動不注意，單純依靠艾灸，無論是否艾灸神闕穴，效果可能都不會太理想。神闕穴是任脈的穴位，任脈是奇經(jīng)八脈之一，任脈、督脈、沖脈、帶脈、陽維、陰維、陰蹺、陽蹺合稱奇經(jīng)八脈。神闕穴俗稱肚臍眼，中醫(yī)上講神闕穴是人體內(nèi)外交通的通路，因此在神闕穴上以艾灸治療為主，基本不扎針。神闕穴的作用是補益，因此可以艾灸神闕穴培補元氣、健脾和胃。

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