核心提示：對于很多肥胖的朋友來說，當身材問題開始影響身體健康及生活時，都會想盡一切辦法減肥瘦身。為了追求快速的減肥效果，有些朋友還會選擇一些極端的減肥方式，比如吃減肥藥或整形減肥，這些方法可能會快速瘦身，但也會存在一定風(fēng)險。那么，怎樣快速有效健康減肥呢？

對于很多肥胖的朋友來說，當身材問題開始影響身體健康及生活時，都會想盡一切辦法減肥瘦身。為了追求快速的減肥效果，有些朋友還會選擇一些極端的減肥方式，比如吃減肥藥或整形減肥，這些方法可能會快速瘦身，但也會存在一定風(fēng)險。那么，怎樣快速有效健康減肥呢？

上班族因為加班經(jīng)常熬夜，或者經(jīng)常因為工作問題而應(yīng)酬職場的，身材都會日漸肥胖起來，面對身材的走樣，以往的職業(yè)裝可能都套不進去，更多的還會對身體健康造成傷害。所以有很多人急于調(diào)整身材，而選擇減肥藥來減脂，這樣雖然會在早期有一定作用，但殊不知在停藥之后很可能會引起體重的反彈，身材會更加臃腫不堪。所以健康減肥才是根本原則，本末倒置只會以失敗告終。下面介紹一下怎樣快速有效健康減肥，計劃減肥的朋友可以來了解一下。

1、運動是減肥的唯一方式：

我們都知道生命在于運動，運動可以給予我們更加健康的身體，提高我們身體的新陳代謝，所以我們才能活得健康，而想要減肥的朋友通過運動減肥，談不上最快速，但卻最有效，減肥的效果也會最持久。

減肥的運動主要以有氧為主。慢跑、騎車、游泳都可以達到健康減肥的目的。只要心率沒有爆表，都屬于有氧運動的范疇。

2、低脂飲食是減肥的法寶：

運動結(jié)合低脂飲食是減肥的最佳搭配，光運動是無法減肥的。俗話說三分練、七分吃。不會吃是無法瘦下來的。不僅要吃，還要多吃，每餐七分飽，一天五餐，餐食的內(nèi)容以低脂為主，再配以高強度的有氧運動或有氧操，想不瘦都難。一般情況下，身體狀態(tài)正常的人，在經(jīng)歷二個月以上我們推薦的運動方式與飲食調(diào)節(jié)之后，多半都會達到理想的身材。

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