核心提示：肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開腿動起來，以此提升身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。所謂邁開腿就是要參與運動，只要讓自己動起來，參與任何運動都可以，不過總結(jié)起來分為有氧運動和無氧運動兩大類，那哪些有氧運動減肥效果好呢？

肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開腿動起來，以此提升身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。所謂邁開腿就是要參與運動，只要讓自己動起來，參與任何運動都可以，不過總結(jié)起來分為有氧運動和無氧運動兩大類，那哪些有氧運動減肥效果好呢？

哪些有氧運動減肥效果好

運動鍛煉是需要堅持才能有所收獲的，日積月累才能甩掉贅肉瘦下來，假如選擇的運動不適合自己，運動就容易半途而廢，甚至容易產(chǎn)生運動傷害，不利于身體健康。不同的年齡層跟體能素質(zhì)的人，適合的健身訓(xùn)練是不同的，我們要選擇適合自己的運動方式，才能取得事半功倍的效果。推薦以下幾種運動，堅持練習(xí)減肥效果會更好。

1、慢跑

慢跑是公認(rèn)的燃脂運動，只要邁開腿就可以跑起來，適合大部分的肥胖人群。堅持慢跑的好處是很多的，除了可以讓你瘦下來，還能有效強身健體，提升免疫力跟抗壓力，抵抗身體的衰老速度。

不過，很多人平時缺乏運動，自身的體能耐力比較差，跑步堅持不了10分鐘就會氣喘吁吁，無法長時間堅持下去。這種情況建議你快走結(jié)合慢跑，可以降低訓(xùn)練難度，提升運動持久力，每次堅持50分鐘以上，從而達(dá)到燃脂效果。堅持1-2個月后再完成過渡為慢跑，這個時候相信你一口氣堅持半小時以上不是什么難事。

2、踩單車

踩單車是對膝蓋傷害比較少的運動，適合大體重基數(shù)人群。每天堅持1小時踩單車，可以鍛煉身體平衡性，手腳協(xié)調(diào)性，還能促進(jìn)身體燃脂。選擇踩單車減肥的人，我們可以選擇一些有阻力的上坡路段進(jìn)行騎行，這樣的燃脂效果會更明顯。

3、廣場舞

廣場舞是很多中年阿姨的業(yè)余愛好，這是一項有助于強身健體的運動方式，既可以達(dá)到娛樂的目的，還能幫你改善肥胖問題，適合中老年人鍛煉。如果你不喜歡跑步或者踩單車，可以嘗試廣場舞，在舞動的過程中達(dá)到減肥的目的。

哪些有氧運動減肥效果好？以上內(nèi)容中提到的慢跑、踩單車、廣場舞這些都非常適合，當(dāng)然其它運動，比如跳繩也是有氧，是一項中高強度的訓(xùn)練，燃脂效率比慢跑還要好，適合沒有時間鍛煉的上班族。跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘，只需要一條繩子，就能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能激活身體肌群，避免肌肉的流失。

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