有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)有散步，俗話(huà)說(shuō)飯后百步走，活到九十九。有氧運(yùn)動(dòng)有游泳，游泳可以增加心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)有跳繩，都知道跳繩可以有助于骨骼發(fā)育，其實(shí)還不止。有氧運(yùn)動(dòng)有瑜伽，舒活經(jīng)絡(luò)。有氧運(yùn)動(dòng)有太極，有氧運(yùn)動(dòng)有保健操?？傊顒?dòng)量在一定基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)下很舒服，比如平常早晨跑步600-1000米，跑過(guò)很舒服，運(yùn)動(dòng)量依人而定， 但是過(guò)量了就會(huì)對(duì)身體有損失，而且會(huì)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的不適，產(chǎn)生逃避 。以上所有的運(yùn)動(dòng)要與呼吸配合才是真正的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。有氧運(yùn)動(dòng)有單車(chē)，現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)。

有氧運(yùn)動(dòng)，主要是，速度不是特別快的，慢跑，一邊跑步一邊做深呼吸，對(duì)于高強(qiáng)度的體育鍛煉，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

可以去健身房使用啞鈴鍛煉身體，強(qiáng)度不要過(guò)大，一邊鍛煉身體，一邊呼吸，這樣就是有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)紅色肌肉逐漸發(fā)達(dá)，起到減肥健身的作用

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

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