有氧運動有哪些項目

2018-12-24 13:37:0639健康網(wǎng)

說到有氧運動，很多人并不陌生，因為有很好的減肥減脂的功效，受到很多人群的歡迎。如果小編問一下有氧運動是什么？有氧運動有哪些項目？好像并沒有太多人能說的很明白，今天小編就來給大家具體介紹下。
什么是有氧運動
這個主要取決于運動的強度，如果運動強度小，氧氣供給充足，體內(nèi)能量完全可以供給運動需要，就是有氧運動。
有氧運動有哪些項目？
一般我們說的跑步、游泳、騎車、爬山、健美操等都是有氧運動。
如何判斷是否是有氧運動
有氧運動的主要判斷因素是攝氧量以及心率，有一個恒定的標(biāo)準(zhǔn)，一般心率在150次/分的運動算是有氧運動，這個時候血液可以提供心肌足夠的氧氣幫助身體運動。
有氧運動的特點有哪些
有氧運動主要是強度比較低，但是節(jié)奏和持續(xù)性比較強，如果想要減肥，需要每次運動30-40分鐘以上，每周進行3-5次的運動。
有氧運動有哪些好處呢
1.減肥
有氧運動是極好的減肥方式，充足的攝氧量可以幫助身體充分的燃燒脂肪，氧化體內(nèi)的糖分，達到減肥的目的。
2.提高心肺能力
有氧運動身體攝氧量提高后，身體心肺功能自然也增強。
3.調(diào)整狀態(tài)
如果你工作壓力大，心里負擔(dān)重，可以選擇跑步或者其他有氧運動，在大量出汗以及大口呼吸之后，所有的不良情緒全部消失殆盡。
4.延緩衰老
總是進行運動的人，會比不運動的人看起來年輕，精氣神也很好，這是因為有氧運動增加身體的有氧量會增加大腦和心臟的功能，也會增加身體的抗衰老物質(zhì)，保持青春多做有氧運動。
通過上文介紹的，大家對于有氧運動是什么以及有氧運動有哪些項目都有了認識，希望大家選擇喜歡的運動堅持下去。

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