健身有哪些項目
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月22日 07:04
健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的項目有很多,主要包括有氧運動、健美操、球類運動、瑜伽、自抗力動作等。
1、有氧運動
例如跑步、游泳、爬山等,可以燃燒大量脂肪,提高心肺功能。
2、健美操
主要包括搏擊健美操、拉丁健身操、街舞健身操等,屬于中低程度的全身運動,主要的目的是用來鍛煉心肺作用,也是有氧耐力素質(zhì)的基礎。
3、球類運動
主要包括健身球、籃球、足球、排球、網(wǎng)球等,可以鍛煉全身協(xié)調(diào)能力,增強心肺功能,有助于鍛煉下半身肌肉,收緊腿部和臀部。
4、瑜伽
能夠達到修身養(yǎng)性的運動方式,可以使身心放松,緩解精神壓力過大或者是緊張等情緒,有利于身體健康。
5、自抗力動作
包括自抗力頭后仰、自抗力頭前壓、自抗力頭左傾、自抗力頭右傾、仰臥頸屈伸、負重俯臥抬頸、杠鈴聳肩、頸橋等,注意整個動作要緩慢進行,不能太急,以免頸部肌肉扭傷,每次練習后要進行20分鐘左右的按摩放松活動。
此外,健身項目還有一些需要借助器械進行,如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、重錘拉力器、提踵練習器、健身盤、彈力棒、握力器等。在健身過程中需要循序漸進,并由專業(yè)人員指導下進行,避免暴力運動健身,以免損害身體。
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