生命在于運動，運動有益于健康。

運動不僅可以強壯骨骼、肌肉，也可以改善血液循環(huán)、增強心肺功能，而且可以減重，消除胰島素抵抗，治療糖尿病和高血壓。兒童運動促進(jìn)生長發(fā)育、提高抗病能力，中、老年人運動還可以抗衰老。

最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，運動還能改善人的大腦健康狀況，并降低患癡呆癥的風(fēng)險。

美國波士頓大學(xué)的科研人員對正在美國進(jìn)行的一項心臟健康研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，一個人每周平均體育活動時間每多一小時，其大腦年齡就相對年輕1.1歲。

因此，每周鍛煉3小時的人，一段時間后，其大腦年齡與同齡人的平均水平相比可能要年輕3歲。

研究人員斯帕爾塔諾博士說：“一個人進(jìn)行適度的體育運動時間每增加一個小時，大腦容量就會相對較大，哪怕沒有按照當(dāng)下的體育運動指導(dǎo)方針進(jìn)行鍛煉?！?/p>

斯帕爾塔諾還說：“體育運動可能有益于延緩大腦老化，用較低、更容易實現(xiàn)的強度和量（累積起來）進(jìn)行體育運動就能實現(xiàn)?！?/p>

研究團(tuán)隊說，目前尚不清楚多大的運動量可以滿足預(yù)防癡呆癥的“最佳”需要，但建議人們每周至少運動250分鐘。

鍛煉可以通過多種方式幫助大腦，包括改善血流和促進(jìn)睡眠。

科學(xué)研究在過去曾發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運動的人，例如跑步、游泳和騎自行車等鍛煉心血管的運動，其大腦某些部位的體積更大。

研究發(fā)現(xiàn)，身體更健康的人，其大腦中控制著學(xué)習(xí)和情緒的海馬體以及會影響思維和記憶的前額葉皮質(zhì)和中顳葉皮質(zhì)的體積更大。

經(jīng)常鍛煉還能改善人的睡眠，減輕壓力，這兩點對心理健康和思考能力都有積極的影響。

任何鍛煉——即便鍛煉時間少于每周兩個半小時——都足以積累到一起，給人帶來益處。

那么，哪項運動更健康呢？

《柳葉刀》發(fā)表的研究數(shù)據(jù)，給出了解釋：

第一、運動能減輕精神負(fù)擔(dān)，最劃算的運動項目前三名是：團(tuán)隊活動、騎單車、有氧體操。

第二、能夠降低死亡風(fēng)險的運動項目排名，第一名是揮拍運動，第二名是游泳，第三名是有氧運動。

第三、能夠降低心血管疾病死亡風(fēng)險的運動項目排名，前三名還是這三種運動，不過風(fēng)險數(shù)據(jù)不同。

第四、從時間長度來說，每次運動的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

第五：從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高。

揮拍運動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球），游泳，有氧運動，你運動對了嗎?

來源：今日頭條返回搜狐，查看更多

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