孕期是很多女性在懷孕期間的一個(gè)特殊時(shí)期，如果在懷孕以后堅(jiān)持鍛煉，產(chǎn)后恢復(fù)也會比較快。同時(shí)醫(yī)生也會建議我們在孕期要做適量的運(yùn)動。今天小編就來跟大家分享一下，10種適合孕期女性做的運(yùn)動。

　　1、散步

　　散步是孕婦常用的一種運(yùn)動方式，因?yàn)閼言泻?，大多待在家里，外出的機(jī)會也較少。孕婦通過外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鮮空氣，放松心情。另一方面通過運(yùn)動，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，起到鍛煉身體的作用。

　　2、游泳

　　游泳是一種理想、相對安全的運(yùn)動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱。而且還能鍛煉憋氣和用力的能力，在分娩的時(shí)候能縮短生產(chǎn)的時(shí)間，隨著胎兒慢慢的長大，肚子的重力會導(dǎo)致腰酸疼痛，適當(dāng)?shù)挠斡具€可以緩解疼痛的癥狀，并且還能減少腿部水腫和靜脈曲張等，同時(shí)可以消耗體內(nèi)過剩的營養(yǎng)和熱量。

　　3、胎教瑜伽

　　這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，可能開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。

　　4、孕期操

　　孕期操是目前孕婦比較常做的運(yùn)動，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　5、孕期舞蹈

　　舞蹈也是幫助孕婦舒緩身心,促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。

　　6、伸展運(yùn)動

　　在懷孕期間，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動，會使身體更加靈活，柔韌度更好，可以預(yù)防在分娩時(shí)的肌肉拉傷，會使自己的身體得到全面的鍛煉，對孕婦的身體健康有很大益處。

　　7、健身球

　　孕婦可以使用健身球來鍛煉身體，可以在家自己做，健身球有彈性承重能力強(qiáng)，孕婦在健身球上前后左右的運(yùn)動，可以減輕日常生活中對下肢的壓力和水腫現(xiàn)象，可以鍛煉到孕婦骨盆的肌肉和韌帶，對孕期分娩大有益處，對胎兒的發(fā)育也有幫助！

　　8、模擬腹壓運(yùn)動

　　采取半坐臥的姿勢，向外伸展雙腿，想象此時(shí)胎兒即將娩出。深吸一口氣后將下巴貼在胸前，腹部用力像解大便一樣，早晚各做5~6次，但需注意練習(xí)時(shí)不可真正用力，而是模擬，真正生產(chǎn)時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動可配合子宮收縮，幫助加速胎兒娩出。

　　9、爬樓

　　孕晚期36周之后，準(zhǔn)媽媽可以開始進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，為了安全，注意要扶著樓梯的欄桿。爬樓梯可以鍛煉準(zhǔn)媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產(chǎn)時(shí)幫助子宮頸張開，并能利用地心引力讓胎寶寶的頭部向下，幫助胎寶寶入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來

　　9、慢跑

　　慢跑是促進(jìn)心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據(jù)個(gè)人身體可負(fù)荷狀況調(diào)整距離，但是如果孕前沒有慢跑習(xí)慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時(shí)刻，最好還是從更溫和的運(yùn)動，如散步或游泳開始。

　　在孕期適量的運(yùn)動，對孕媽的身體有很大幫助，孕媽要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，合適的孕期運(yùn)動會對胎兒的生長很有幫助，幫助孕婦順利分娩，也可以控制孕期體重，所以孕媽們開始動起來吧。

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