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孕期每個月運動建議，附孕期運動注意事項。

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 16:34

孕期每個月運動建議，附孕期運動注意事項。
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現(xiàn)在的人都很講究生活品質(zhì)，運動鍛煉身體也成為了許多人的生活中所必備的一部分。但有些人懷孕了之后就不敢運動，擔心在孕期運動不當，會導致寶寶流產(chǎn)、早產(chǎn)
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其實，孕婦在孕期保持適當?shù)倪\動，可以減少新生兒并發(fā)癥和母親妊娠并發(fā)癥的發(fā)生（子癇、妊娠糖尿病、尿失禁等），但是一定要注意什么運動能做什么運動不能做，并且注意運動的頻次和強度
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今天就來給各位準媽媽科普一下在孕期1-10月里每個月應該怎樣運動以及關(guān)于孕期運動的一些注意事項
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根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會（ACOG）關(guān)于孕期和產(chǎn)后運動鍛煉指南，建議孕期安全運動可注意下面幾方面

1??務必做好熱身運動
若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。運動結(jié)束之前要做5-10分鐘的舒緩收尾動作

2??運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了，在身體允許的情況下，適量運動有助順產(chǎn)，另外跟著手機應用G動做凱格爾運動，加速二產(chǎn)程，預防產(chǎn)后漏尿松弛等癥狀

3??避免運動過度
美國指南建議運動時間在每天20-30分鐘，但這也要看個體狀況，如果平日運動量很小者，不比過于強求運動時間，循序漸進。運動量在中等強度以下。
在運動期間不宜太疲憊，對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜

4??運動前中后三個階段及時補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分

5??避免跳躍和震蕩性的運動
不要做突然性地、跳躍性地或者高強度的活動；避免深蹲、仰臥起坐、雙腿跳，腿伸直摸腳尖等可能會傷害腹部或者背部肌肉的動作。都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮，甚至早產(chǎn)

6??制定鍛煉計劃
給孕婦制定鍛煉計劃的原則和普通人無明顯區(qū)別。鍛煉計劃開始前，醫(yī)生應對孕婦進行全面評估，避免因身體因素而無法鍛煉。鍛煉計劃應符合孕婦自身情況并按照醫(yī) 療的建議隨時調(diào)整，最終目標是在一周的大多數(shù)時間或者每天能進行20-30分鐘的中等強度鍛煉。應鼓勵正常妊娠婦女在孕前、孕期和產(chǎn)后都要鍛煉身體