孕期每個(gè)月運(yùn)動(dòng)建議，附孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
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現(xiàn)在的人都很講究生活品質(zhì)，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體也成為了許多人的生活中所必備的一部分。但有些人懷孕了之后就不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心在孕期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致寶寶流產(chǎn)、早產(chǎn)
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其實(shí)，孕婦在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以減少新生兒并發(fā)癥和母親妊娠并發(fā)癥的發(fā)生（子癇、妊娠糖尿病、尿失禁等），但是一定要注意什么運(yùn)動(dòng)能做什么運(yùn)動(dòng)不能做，并且注意運(yùn)動(dòng)的頻次和強(qiáng)度
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今天就來(lái)給各位準(zhǔn)媽媽科普一下在孕期1-10月里每個(gè)月應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)以及關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)
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根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會(huì)（ACOG）關(guān)于孕期和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鍛煉指南，建議孕期安全運(yùn)動(dòng)可注意下面幾方面

1??務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前要做5-10分鐘的舒緩收尾動(dòng)作

2??運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了，在身體允許的情況下，適量運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)，另外跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，加速二產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)后漏尿松弛等癥狀

3??避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度
美國(guó)指南建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每天20-30分鐘，但這也要看個(gè)體狀況，如果平日運(yùn)動(dòng)量很小者，不比過(guò)于強(qiáng)求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量在中等強(qiáng)度以下。
在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜

4??運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段及時(shí)補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10~20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分

5??避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
不要做突然性地、跳躍性地或者高強(qiáng)度的活動(dòng)；避免深蹲、仰臥起坐、雙腿跳，腿伸直摸腳尖等可能會(huì)傷害腹部或者背部肌肉的動(dòng)作。都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮，甚至早產(chǎn)

6??制定鍛煉計(jì)劃
給孕婦制定鍛煉計(jì)劃的原則和普通人無(wú)明顯區(qū)別。鍛煉計(jì)劃開(kāi)始前，醫(yī)生應(yīng)對(duì)孕婦進(jìn)行全面評(píng)估，避免因身體因素而無(wú)法鍛煉。鍛煉計(jì)劃應(yīng)符合孕婦自身情況并按照醫(yī) 療的建議隨時(shí)調(diào)整，最終目標(biāo)是在一周的大多數(shù)時(shí)間或者每天能進(jìn)行20-30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。應(yīng)鼓勵(lì)正常妊娠婦女在孕前、孕期和產(chǎn)后都要鍛煉身體

2023-10-28 19:12

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