備孕期間運(yùn)動(dòng)須知

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生育力

適量的運(yùn)動(dòng)有助于女性維持理想體重，促進(jìn)體內(nèi)激素水平的穩(wěn)定，為懷孕創(chuàng)造良好的生理環(huán)境。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，男性缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血糖和不良情緒等，這對(duì)精子數(shù)量、活力均有不良影響。另外，久坐不動(dòng)會(huì)影響男性會(huì)陰部血液循環(huán)，從而影響精子的形成。

對(duì)于BMI≥25Kg/m2的患者，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，能夠有效降低體重、BMI、體脂率和腰圍，同時(shí)能減輕胰島素抵抗，進(jìn)一步改善性激素和糖脂代謝狀況。

在體外受精－胚胎移植（IVF-ET）治療前后 2~ 6 個(gè)月內(nèi)形成較好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不僅能夠獲得較好的治療結(jié)局,也能減輕不孕患者的壓力。

2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不適宜

運(yùn)動(dòng)雖好，但值得注意的是，有研究表明，每周5小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)影響女性下丘腦功能，使得促性腺激素釋放激素（GnRH）的釋放發(fā)生變化，從而抑制女性排卵。

3.正確的運(yùn)動(dòng)方法

美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)建議：備孕中的女性可以每周進(jìn)行150分鐘輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者日均步行10000步。

我們可以進(jìn)行任何自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打羽毛球、瑜伽、爬山等，但需將心率控制在最佳心率區(qū)間內(nèi)。

最佳心率區(qū)間=（220-年齡）×（60%-80%）

促排期間運(yùn)動(dòng)須知

1.促排初期

在促排卵的初期，卵泡剛開(kāi)始發(fā)育，數(shù)量相對(duì)較少，卵巢負(fù)擔(dān)較輕。此時(shí)，女性可以適當(dāng)進(jìn)行輕度到中度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體對(duì)促排藥物的吸收效率，從而間接促進(jìn)卵泡的發(fā)育。

2.促排后期

隨著促排的進(jìn)行，卵泡數(shù)量增多，卵巢逐漸增大，此時(shí)，散步成為最為推薦的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶鼙３忠欢ǖ纳眢w活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)卵巢造成過(guò)大壓力。同時(shí)，應(yīng)避免所有可能增加卵巢扭轉(zhuǎn)或破裂風(fēng)險(xiǎn)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、跑步等。

移植后運(yùn)動(dòng)須知

1.帶著胚胎去散步

胚胎移植后可以進(jìn)行小幅度的室外活動(dòng)，例如散步。

2.做瑜伽量力而行

我們鼓勵(lì)大家胚胎移植后像平時(shí)一樣，保持正常的日常生活狀態(tài)，堅(jiān)持一直以來(lái)養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)提高懷孕率是有所幫助的。

因此移植后，舒緩的瑜伽也可以繼續(xù)。但是一定要量力而行。在自己感覺(jué)舒適、自在的范圍內(nèi)，適當(dāng)、適度的運(yùn)動(dòng)。

助孕期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.避免劇烈運(yùn)動(dòng)

在促排卵階段，過(guò)度的體力消耗會(huì)削弱身體對(duì)輔助生殖藥物的反應(yīng)靈敏度，影響藥物的正常吸收與代謝，進(jìn)而降低治療效果。

此外，劇烈的身體活動(dòng)還可能對(duì)卵巢施加不必要的壓力，增加卵巢扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，一旦發(fā)生，可能對(duì)卵巢功能造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

2.注意天氣和環(huán)境

在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)，還需密切關(guān)注天氣狀況。

雨天時(shí)，由于路面濕滑且易導(dǎo)致身體受涼，不建議外出運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)感冒或其他不適癥狀。

同樣，在高溫天氣下，應(yīng)避免在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防中暑或身體過(guò)熱，影響體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

本文作者為上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心夏蘭

摘自上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院微信公眾號(hào)

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