首頁(yè) 資訊孕期必看！想要做運(yùn)動(dòng)？這篇運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)收下

孕期必看！想要做運(yùn)動(dòng)？這篇運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)收下

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 07:24

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　　11月17日，今年40歲、懷孕8個(gè)月的準(zhǔn)媽媽黎莉莉完成了上海馬拉松，這著實(shí)讓大家捏了一把汗，不少人擔(dān)心這樣劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到腹中胎兒。那么，懷孕的時(shí)候可以跑步嗎？懷孕的時(shí)候應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)孕婦可以做？如何做運(yùn)動(dòng)？今天，這一篇解惑值得你收藏！

　　一、懷孕的時(shí)候可以跑步嗎？

　　懷孕期間能不能運(yùn)動(dòng)取決于每個(gè)人不同的狀態(tài)和體質(zhì)，有的準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g蹦蹦跳跳都沒(méi)有問(wèn)題，而有的準(zhǔn)媽媽甚至咳嗽一聲都有可能引起胎兒的流產(chǎn)。

　　想要跑步應(yīng)該量力而為，了解自己身體狀況，最好咨詢(xún)醫(yī)生，并制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　二、懷孕的時(shí)候該不該運(yùn)動(dòng)？

　　當(dāng)然是可以的。孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善便秘，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對(duì)自然分娩有好處；還可增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、哪些運(yùn)動(dòng)孕婦可以做？

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推薦的安全運(yùn)動(dòng)形式。

　　四、如何做運(yùn)動(dòng)？

　　運(yùn)動(dòng)頻率每周2~3次、每次30~40分鐘為宜。但孕期運(yùn)動(dòng)最好在運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家和圍產(chǎn)專(zhuān)家的共同指導(dǎo)下實(shí)施，以自己的感覺(jué)為度。

　　懷孕初期和后期，建議孕婦最好選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　漲知識(shí)：

　　懷孕初期（1~12周），胎盤(pán)在子宮里未長(zhǎng)牢，劇烈運(yùn)動(dòng)刺激子宮收縮容易導(dǎo)致流產(chǎn)。因此懷孕初期，可適當(dāng)輔以一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，一般不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，特殊體質(zhì)除外；

　　懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)時(shí)期孕婦運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶動(dòng)胎兒一起運(yùn)動(dòng)，有利于胎兒的發(fā)育，這時(shí)慢跑是可以選擇的，也可根據(jù)自己情況，選擇其他運(yùn)動(dòng)；

　　懷孕后期（28周后），孕婦體重快速增加，孕肚明顯，這時(shí)孕婦的行動(dòng)不是很方便，也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致胎膜早破或子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　需要注意的是，有特殊情況的孕婦不適宜超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：

　　1、患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病的孕婦。

　　2、患有妊娠期高血壓疾病者。這類(lèi)患者由于血壓不穩(wěn)定，也不適宜做運(yùn)動(dòng)。

　　3、曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，或是有流產(chǎn)先兆的孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)。

　　4、前置胎盤(pán)，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象的孕婦。

　　5、懷雙胞胎的孕婦。

　　6、輕微活動(dòng)就會(huì)引發(fā)子宮收縮的孕婦。

　　7、正?；顒?dòng)時(shí)會(huì)呼吸急促、心跳加快的孕婦。

　　本文由第三軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師劉惠云進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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