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動感單車和跑步機(jī) 哪個減肥效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 14:21

　　動感單車和跑步機(jī)都是健身“菜鳥”們到健身房后最先鍛煉的兩個項目，也是“老鳥”們保持運(yùn)動狀態(tài)的基本訓(xùn)練。對于以減肥為目的而健身的人來說，最關(guān)心的問題當(dāng)數(shù)“動感單車和跑步機(jī)哪個減肥效果好”。兩者減肥實(shí)力如何？下面跟著小編一起了解一下。

　　動感單車減肥效果

　　動感單車是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動，它結(jié)合了音樂和視覺效果，運(yùn)動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，可以讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　動感單車是一種有氧運(yùn)動，在運(yùn)動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45~60分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時。可見，動感單車得減肥效果確實(shí)好。

　　跑步機(jī)的減肥效果

　　有研究表明，跑步機(jī)的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機(jī)設(shè)置的速度，跟著節(jié)奏來跑，會讓人感覺更輕松，并且在跑步機(jī)上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現(xiàn)在越來越多人熱衷于室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動。

　　跑步機(jī)運(yùn)動跟其他有氧運(yùn)動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強(qiáng)人的心肺供能。跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右時，跑步機(jī)是絕對的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強(qiáng)度運(yùn)動時，跑步機(jī)跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。

　　動感單車和跑步機(jī)哪個減肥更好

　　從燃脂效果來說，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。每種運(yùn)動方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動。動感單車輕松、有活力，易于堅持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

　　總而言之，選擇動感單車還是跑步機(jī)減肥，要根據(jù)自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

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