工作繁忙，生活瑣碎，每天能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不多。針對(duì)大家日常的生活作息，推薦一些耗時(shí)少，但是運(yùn)動(dòng)效果顯著的方式方法，既可以健康身體、加速排毒，還可以減肥瘦身。

1.深蹲跳

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是從站立--深蹲--站立跳躍的過程。

雙腿與肩同寬站立，上半身挺直。眼睛看向前方，雙臂放在身體前方。收緊腹部，臀部上挺。

調(diào)整呼吸，慢慢的向下深蹲，直到大腿與地面平行。

停頓一秒后，立刻向上跳躍。

這個(gè)過程就是一次深蹲跳，每天至少練習(xí)30次以上。

2.原地高抬腿跑步

原地跑步姿勢(shì)準(zhǔn)備，挺直身體，眼睛看向前方，收緊腹部和臀部。

跑步時(shí)，雙臂大幅度擺動(dòng)。高抬雙腿，直到大腿與地面平時(shí)。

每天堅(jiān)持原地高抬腿跑步三分鐘左右。

3.平板支撐登山跳

雙臂伸直，俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，后背挺直，收緊腹部。

雙腿像登上一樣上下登跳。

每次伸展跳躍2-3分鐘。

以上三種運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)短，但卻可以伸展全身大部分的肌肉群，既可以加速脂肪的燃燒，也可以給肌肉塑形。是減肥塑形的良好運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常練一練就可以變瘦、變有型。

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