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微運(yùn)動瘦身效果驚人微運(yùn)動的3個(gè)做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 04:57

一、微運(yùn)動瘦身效果驚人a.持續(xù)的微運(yùn)動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康如果你認(rèn)為你需要花特別的時(shí)間在健身房來燃燒脂肪和強(qiáng)身健體，那么這些信息絕對是好消息:根據(jù)BBC4，依靠腿部和身體其他部位的肌肉來保持身體挺直，一天站3小時(shí)，一周5天，相當(dāng)于一年跑10次馬拉松。

雖然沒有固定的時(shí)間來完成每天的鍛煉，但是用零碎的時(shí)間做少量的體育活動會給你帶來驚喜。

只要你不斷積累，即使你只是站起來，持續(xù)的微運(yùn)動也會消耗大量的熱量！b.微運(yùn)動能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣在你的生活中有很多時(shí)間，你可以在任何地方做運(yùn)動。

以看電視的普通人為例，他們可以通過抬腳進(jìn)行簡單的減肥運(yùn)動。

找一把固定的椅子，坐在椅子上，放松你的手，慢慢地把你的腳抬起大約90度，壓下你的腳踝，交替地交換你的腳。

除了消耗熱量，你還可以鍛煉你的小腿肌肉。

這種微小的動作可以完全滲透到生活中，直到成為一種習(xí)慣。

有了良好的鍛煉習(xí)慣，減肥只需幾分鐘。

根據(jù)以上所述，當(dāng)你看電視的時(shí)候，你可以抬起你的腳，一年內(nèi)減掉大約5公斤。

因?yàn)闇p掉一公斤脂肪需要7700卡路里，所以對于一個(gè)體重60公斤的人來說，只要你早、中、晚做20分鐘的抬腳運(yùn)動，你每天可以消耗大約200卡路里，6個(gè)月后你總共可以消耗36000卡路里，也就是說，你可以減掉4.6公斤。

看，減肥并不難。

良好的生活習(xí)慣可以幫助你實(shí)現(xiàn)它。

c.微運(yùn)動能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏生活在城市里，工作的節(jié)奏越來越快。

當(dāng)我們談?wù)撳憻挄r(shí)，幾乎每個(gè)人都抱怨他們沒有時(shí)間，沒有心情，沒有錢，也沒有伴侶。

與此同時(shí)，他們感嘆自己體重增加、體力消耗不足、生活懶惰，或者摸著肚子回憶自己的腰圍。

微動既方便又高效，還充分利用了容易流逝的零碎時(shí)間，更有利于現(xiàn)代都市社會的高節(jié)奏生活。

與將我們的生活分為工作、通勤和運(yùn)動的“雙學(xué)科運(yùn)動”相比，“微運(yùn)動”填補(bǔ)了我們正常生活的空白，成為我們生活的一個(gè)組成部分，符合現(xiàn)代生活的節(jié)奏。

二、微運(yùn)動怎么做a.多站立有些人認(rèn)為像站立這樣的小規(guī)模體育活動對減肥毫無用處，但是這個(gè)想法實(shí)際上是錯(cuò)誤的。

多站著可以促進(jìn)健康，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇，使他們變瘦。

如何做站立微操？你可以利用午飯后的時(shí)間“站著不動”和“做運(yùn)動”，讓自己多站一站，以緩解身心疲勞。

久坐的工作方式容易導(dǎo)致人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)受阻，代謝水平下降，使人整天昏昏沉沉，不愿動彈。

如果白領(lǐng)工人掌握得當(dāng)，多站著是一種非常合適的鍛煉方式。

b.多走動你知道，瘦人有一個(gè)“問題”。

雖然他們也喜歡放松，但如果允許他們享受“坐而不立，躺而不坐”的懶散生活，他們過幾天就會感到不舒服。

瘦人的身體習(xí)慣是步行超過——英里，給肌肉帶來鍛煉和放松。

多走動其實(shí)相對簡單。

例如，在坐了很長時(shí)間后，起來倒杯水，步行是取代短距離交通的最好方式。

在周末，你可以請好姐妹去購物，如果你不出去，會讓自己不舒服，這樣你的姐妹們很快就會變瘦。

c.多活動放棄自動扶梯，選擇走樓梯下班后不要花時(shí)間在空調(diào)健身房跑步，最好在工作中做這些“工作”。

從每天乘一次電梯開始，準(zhǔn)備一雙適合在辦公室散步的平底鞋。

在最初的兩周，我堅(jiān)持每天下班后放棄電梯去爬樓梯。

爬山時(shí)，我一次爬兩步，這樣可以有效地伸展臀部和大腿后部的肌肉。

爬山時(shí)，出于安全考慮，我一步一步往下走。

如果你在不同的樓層工作，建議像這樣“爬”上“爬”下。

記得在攀爬后伸展和放松，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材由于它是微型運(yùn)動，一些小型運(yùn)動設(shè)備也可以添加到輔助。

跳繩、拉力器和呼啦圈都是不錯(cuò)的選擇。

拿出遺失已久的跳繩，上下跳幾十次，或者打開幾十個(gè)呼啦圈，用張力裝置做護(hù)胸運(yùn)動。

這些活動不需要租用，場地簡單方便，易于參與。

如果你堅(jiān)持很長時(shí)間，效果會很好。

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