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微運動瘦身效果驚人微運動的3個做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:57

一、微運動瘦身效果驚人a.持續(xù)的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康如果你認為你需要花特別的時間在健身房來燃燒脂肪和強身健體，那么這些信息絕對是好消息:根據(jù)BBC4，依靠腿部和身體其他部位的肌肉來保持身體挺直，一天站3小時，一周5天，相當于一年跑10次馬拉松。

雖然沒有固定的時間來完成每天的鍛煉，但是用零碎的時間做少量的體育活動會給你帶來驚喜。

只要你不斷積累，即使你只是站起來，持續(xù)的微運動也會消耗大量的熱量！b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣在你的生活中有很多時間，你可以在任何地方做運動。

以看電視的普通人為例，他們可以通過抬腳進行簡單的減肥運動。

找一把固定的椅子，坐在椅子上，放松你的手，慢慢地把你的腳抬起大約90度，壓下你的腳踝，交替地交換你的腳。

除了消耗熱量，你還可以鍛煉你的小腿肌肉。

這種微小的動作可以完全滲透到生活中，直到成為一種習慣。

有了良好的鍛煉習慣，減肥只需幾分鐘。

根據(jù)以上所述，當你看電視的時候，你可以抬起你的腳，一年內減掉大約5公斤。

因為減掉一公斤脂肪需要7700卡路里，所以對于一個體重60公斤的人來說，只要你早、中、晚做20分鐘的抬腳運動，你每天可以消耗大約200卡路里，6個月后你總共可以消耗36000卡路里，也就是說，你可以減掉4.6公斤。

看，減肥并不難。

良好的生活習慣可以幫助你實現(xiàn)它。

c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏生活在城市里，工作的節(jié)奏越來越快。

當我們談論鍛煉時，幾乎每個人都抱怨他們沒有時間，沒有心情，沒有錢，也沒有伴侶。

與此同時，他們感嘆自己體重增加、體力消耗不足、生活懶惰，或者摸著肚子回憶自己的腰圍。

微動既方便又高效，還充分利用了容易流逝的零碎時間，更有利于現(xiàn)代都市社會的高節(jié)奏生活。

與將我們的生活分為工作、通勤和運動的“雙學科運動”相比，“微運動”填補了我們正常生活的空白，成為我們生活的一個組成部分，符合現(xiàn)代生活的節(jié)奏。

二、微運動怎么做a.多站立有些人認為像站立這樣的小規(guī)模體育活動對減肥毫無用處，但是這個想法實際上是錯誤的。

多站著可以促進健康，降低患心臟病和糖尿病的風險，降低人們的膽固醇，使他們變瘦。

如何做站立微操？你可以利用午飯后的時間“站著不動”和“做運動”，讓自己多站一站，以緩解身心疲勞。

久坐的工作方式容易導致人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)受阻，代謝水平下降，使人整天昏昏沉沉，不愿動彈。

如果白領工人掌握得當，多站著是一種非常合適的鍛煉方式。

b.多走動你知道，瘦人有一個“問題”。

雖然他們也喜歡放松，但如果允許他們享受“坐而不立，躺而不坐”的懶散生活，他們過幾天就會感到不舒服。

瘦人的身體習慣是步行超過——英里，給肌肉帶來鍛煉和放松。

多走動其實相對簡單。

例如，在坐了很長時間后，起來倒杯水，步行是取代短距離交通的最好方式。

在周末，你可以請好姐妹去購物，如果你不出去，會讓自己不舒服，這樣你的姐妹們很快就會變瘦。

c.多活動放棄自動扶梯，選擇走樓梯下班后不要花時間在空調健身房跑步，最好在工作中做這些“工作”。

從每天乘一次電梯開始，準備一雙適合在辦公室散步的平底鞋。

在最初的兩周，我堅持每天下班后放棄電梯去爬樓梯。

爬山時，我一次爬兩步，這樣可以有效地伸展臀部和大腿后部的肌肉。

爬山時，出于安全考慮，我一步一步往下走。

如果你在不同的樓層工作，建議像這樣“爬”上“爬”下。

記得在攀爬后伸展和放松，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材由于它是微型運動，一些小型運動設備也可以添加到輔助。

跳繩、拉力器和呼啦圈都是不錯的選擇。

拿出遺失已久的跳繩，上下跳幾十次，或者打開幾十個呼啦圈，用張力裝置做護胸運動。

這些活動不需要租用，場地簡單方便，易于參與。

如果你堅持很長時間，效果會很好。

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