做什么運動最減肥，一般取決于什么運動所消耗的熱量多。辦公室的上班族總是久坐不動，所以很容易長胖。其實辦公室有很多微小的減肥運動方法，也能幫助你上班的時候輕松瘦身的哦。哪些減肥運動效果好?下面一起來詳細(xì)了解一下。

目錄運動減肥的好處有哪些3大減肥微運動助你輕松瘦運動減肥的最佳時間按摩這些穴位減肥靠譜嗎3款飽腹消脂的菠菜減肥餐

1運動減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

23大減肥微運動助你輕松瘦

　　一、“小動作”舒展筋骨

　　整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。

　　不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。

　　另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。

　　溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當(dāng)?shù)姆龋悦饫瓊眢w。

　　二、飯后“罰站”半小時

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。

　　專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。

　　溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

　　三、小器械湊湊熱鬧

　　現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。

3運動減肥的最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

4按摩這些穴位減肥靠譜嗎

　　1、按摩穴位減肥效果好

　　人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應(yīng)，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，如果對這3個穴位進(jìn)行有效的按摩，是能夠增加內(nèi)分泌，和加速新陳代謝的，能夠達(dá)到減肥的效果。

　　2、促進(jìn)腎臟功還能排泄

　　在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關(guān)鍵，如果對這個穴位按摩得當(dāng)，可以調(diào)整內(nèi)分泌和促進(jìn)如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加

　　上適當(dāng)?shù)倪\動，就能夠達(dá)到瘦身減肥的作用。

　　很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業(yè)的按摩師，并且在按摩減肥時注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。

　　在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢并用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳來鍛煉，不一定速度非?？?，但是一定要游泳達(dá)到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。

53款飽腹消脂的菠菜減肥餐

　　(一)潤腸排毒的涼拌金針菇菠菜

　　金針菇非常受歡迎的菌類之一，特別是涮火鍋的時候，一定不能缺少了它。雖然很多人覺得它不易消化，但它爽滑的口感還是令我著迷。更何況，金針菇可以補益腸胃，與菠菜相遇，信手拈來，卻不失為一款排毒效果極佳的清爽小菜，正適合秋季減肥。

　　主料：金針菇1把、菠菜1把

　　輔料：蒜2瓣、姜1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許

　　步驟：

　　1、鍋中加入適量水，燒開后放入摘去老根的菠菜焯燙20秒;

　　2、撈出菠菜浸入冷水過涼，再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘，撈出過涼;

　　3、將糖、鹽、醋和生抽調(diào)和均勻;

　　4、控干水份后的菠菜切段，與金針菇一起放入碗中;

　　5、加入姜末和蒜末;

　　6、倒入之前調(diào)好的料汁;

　　7、撒入切碎的花生碎;

　　8、 最后加入芝麻油，充分拌勻即可。

　　(二)老醋菠菜花生

　　醋最開始是釀酒的副產(chǎn)物，經(jīng)常喝醋能夠起到消除疲勞、軟化血管等作用。醋類中含有豐富的氨基酸，可以幫助消耗人體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)人體新陳代謝。今天介紹給大家老醋菠菜花生，就是利用食醋來達(dá)到減肥目的，據(jù)網(wǎng)友實踐結(jié)果，堅持一個月可以減到6斤以上。

　　主料：嫩菠菜500、克花生米50克、胡蘿卜、菜花適量

　　輔料：鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許

　　步驟

　　1、花生油冷油下鍋，小火浸炸至酥

　　2、菠菜切斷，放到沸水中焯熟，瀝干水分

　　3、有胡蘿卜、菜花放入鍋中焯熟，撈出

　　4、將菠菜、花生米、調(diào)料放一起拌勻

　　5、用圓形模具裝好放入盤內(nèi)，裝飾上胡蘿卜、菜花即可。

　　(三)雞蛋菠菜卷

　　雞蛋營養(yǎng)豐富，是一款很好的補品，同時雞蛋中也含有保護(hù)血管防硬化的物質(zhì)。雞蛋黃中的卵磷脂，可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，可以說也是一款不錯的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中，就能成為實用性很強的營養(yǎng)減肥食譜。

　　主料：菠菜200克、雞蛋2個

　　輔料：鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量

　　步驟

　　1、菠菜，沖洗干凈;鍋中煮沸水，放少許鹽，將菠菜放入淖一下?lián)瞥?。淖菠菜時放些鹽，有利于保持菠菜碧綠的色澤。

　　2、菠菜涼透后，擠干水份，切成小段;在菠菜放入少許香油和糖拌勻。

　　3、雞蛋打入碗中，劃散均勻。平底鍋中放少許底油，油七成熱，倒入蛋液攤成雞蛋餅。

　　4、取出雞蛋餅放涼，將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上，卷成雞蛋卷。

　　5、最后把雞蛋卷切成小段擺盤，把鮮味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。

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