熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　辦公族每天久坐不動，壓力又大，怎么保持健康的身心和身材呢？小編教大家學(xué)會白領(lǐng)三大微運動，減肥又養(yǎng)生。

　　一、“小動作”舒展筋骨

　　整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。

　　不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。

　　另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。

　　溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當?shù)姆?，以免拉傷身體。

　　二、飯后“罰站”半小時

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。

　　專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。

　　溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

　　三、小器械湊湊熱鬧

　　現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。

　　溫馨提示：這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。

相關(guān)知識

三大微運動 白領(lǐng)輕輕松松瘦下來
對的按摩手法讓白領(lǐng)一身輕松
運動康復(fù)，輕松瘦身
三種運動輕松瘦出V型臉?最有效的幾個瘦臉按摩
健康輕松的減肥計劃是什么？哪些運動方式能輕松燃脂瘦身？
超級有效的減肥運動大全，讓你輕松瘦下來
三個健康減肥方法 教你輕松瘦下來
減肥方法 10個運動輕松減肥瘦身
輕斷食，輕松又健康的瘦身技巧
如何輕松減肥瘦身？生活中輕松減肥瘦身的方法有哪些？

網(wǎng)址: 三大微運動 白領(lǐng)輕輕松松瘦下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview34507.html