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減肥方法，10個運動輕松減肥瘦身

2023年1月24日

減肥方法，減肥是女生終生的事業(yè)，如何快速減肥塑形呢？10大運動幫你輕松減肥瘦身！1.按摩減肥法，想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！2.仰臥起坐減肥法，慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。3.交互蹲跳減肥法，一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！4.扭腰減肥法，左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。5.有氧運動減肥法，比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。6.跳繩運動減肥法，一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒！一個月穩(wěn)瘦1公斤。瘦身依據(jù)：“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。7.伸展操減肥法，伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。8.健步走減肥法，一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。9.壓膝蓋里側減肥法，用手指按壓膝蓋內(nèi)側下方，洗完澡做效果最佳。瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。10.游泳+晚餐不吃主食減肥法，一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！運動加上適當?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)，導致發(fā)育不良，并且對學業(yè)也會有所影響。

2021-09-16

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