居家學習

健康心理疏導指南

親愛的家長、同學們：

居家學習打亂了正常的生活規(guī)律，我們的心理狀態(tài)不同程度的受到了影響。我們的身邊出現(xiàn)了不少陽性病例，有的雖然自己還沒陽，但心里卻非?？只?。推薦幾種心理疏導訓練方法，邀請大家一起來參與。

學生篇

1.規(guī)律作息，充實生活

居家期間，我們一定要保持正常起床、睡覺時間，做到晚上不熬夜，早上不賴床。結合孩子興趣和生活條件，家長可以與孩子一起制定一份計劃表，計劃內容可以是學習、娛樂、休息，也可以安排一些孩子力所能及的事情，比如說：擺碗筷、洗碗、擦桌子、洗自己的衣服等，讓孩子在勞動中體會家長的辛苦，同時鍛煉生活能力。

2.親近孩子 用心陪伴

家長如果有時間，可以多與學生身體接觸：撫摸、牽手、一個擁抱、一個親吻，給孩子傳遞安全感，給予他們心靈上的撫慰；也可以和孩子一起進行一些互動性的小游戲；還可以分享繪本故事、詩詞誦讀、兒歌；創(chuàng)造親子繪畫、親子閱讀時間；多撫摸、擁抱孩子，陪伴其入睡等。

3.耐心傾聽 正面回應

如果孩子的情緒較為壓抑、郁悶，此時不要去壓制他們，可以通過說說心里話、繪畫、運動等方式來疏導發(fā)泄。嘗試這樣做：首先，耐心傾聽孩子，了解孩子在害怕什么。其次，及時回應擔心和疑問。用通俗易懂的話講給幼兒聽，可以輕描淡寫，一定要多傳遞正能量，給孩子傳遞積極信念和良好心態(tài)，增強安全感。孩子的理解能力和接受能力都是很強的。最后，豐富知識，分享抗疫事跡。面對疫情，不要回避，要對孩子準確地說明事實真相。

4.整理清潔，感受生活

如果有閑暇時間，家長可以與孩子一起做一些家務勞動，如整理衣柜，收拾廚房等，把家里那些閑置的、過剩的、或使用頻次極少的物資，廚房里那些沒及時吃完的或沒有及時收拾的食材，做一次“斷舍離”或歸類收納，這個清理的過程能使你感受到內心秩序之余，也為內心騰出空間，有助于更好地感受生活。

5.科學運動 增強體質

堅持每天運動一小時。因為運動可以產(chǎn)生快樂元素——多巴胺，是一種緩解緊張壓力的好方式。居家期間可以根據(jù)身體狀況做一些自己喜歡的能力范圍內的室內運動。例如：仰臥起坐、簡單瑜伽、舉啞鈴等。這些舒緩的運動既可以疏通經(jīng)絡、也可以保持身體機能，非常有利于身心健康。提醒不要打擾或影響到左鄰右舍。

家長篇

居家期間，家長也要照顧好自己，繁雜的生活可能會給你帶來很大的心理壓力，建議使用正向思維來調理。

1.接納現(xiàn)實變化

目前的疫情，有很多不確定性的存在，這些壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，引發(fā)擔憂、焦慮、煩躁等情緒，而這些變化通常是“應激”的表現(xiàn)。是我們在危險環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的、意志不堅強。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納變化。

2.科學認識疫情

從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關注負面報道，不信謠不傳謠,要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息支持證據(jù)和邏輯做出正確鑒別判斷，避免被謠言誤導。

3.堅持健康生活

陪伴孩子進行健康生活指導，與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運動、學習做手工；一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié)等，遇到問題，鼓勵孩子通過網(wǎng)絡及時和老師溝通。家長要每天抽出時間與孩子交流溝通，及時給予積極反饋。

4.緩解適度壓力

如必須待在家中，請保持健康的生活方式。包括正常的飲食、睡眠、鍛煉，并與家人、朋友通過社交平臺和打電話等方式進行聯(lián)系。在危機情況下，感到悲傷、緊張、不安、困惑、害怕或暴躁是正常的。與信任的人聊一聊會有幫助，可以多與家人和朋友交流，還可以適當做些運動，或聽聽音樂，或看看電影，更好地掌控自身狀態(tài)。

編輯：曲婉瑜

校對：馬越

校審：袁寧返回搜狐，查看更多

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