《健康科普大課堂》

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沈教授您好，咱們今天的話題是心理疏導，那么想先問您一下關于換防下來的醫(yī)護人員心理疏導應該如何進行呢?

一、 關于生活節(jié)奏和規(guī)律的調整，在這里給大家一些關于改善睡眠的一些小建議：

1、自己挑選一些音樂，合成一套“腦波音樂系統(tǒng)”，這些音樂一般是風鈴聲、西藏頌缽聲或者海浪聲，或是低聲哼唱和鋼琴曲，聽起來可以讓你如夢如幻。這些音律能夠改變腦電波和人的意識狀態(tài)。

2、設計一套睡前放松訓練，可以嘗試自我催眠練習，嘗試每天的打坐習慣，冥想會整體改善身心。

3、晚上不要打掃房子、用電腦。建議我們養(yǎng)成能降低活動水平的睡前習慣，比如輕柔的拉伸和晚間沐浴。

4、喝熱牛奶和用薰衣草精油沐浴，有助輕松入睡。

5、晚上10點半以后就別再玩手機了，尤其是別刷頭條了，會上癮！睡前做適合睡覺的事情，拒絕睡眠垃圾。

6、移開電子產品，讓它們遠離你的床。人體對藍光特別敏感，而我們電腦手機會妨礙褪黑色的分泌，并且推遲了我們的生物鐘。

7、上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題。寫文章構思，也盡量不要在床上進行。

8、改變你的臥室環(huán)境，有一個靠譜一點的窗簾，房間盡量布置得通風且溫馨。學會用光線來調節(jié)晝夜規(guī)律。

9、使用質量較好的床品。保持床上整潔。

10、睡覺之前，不要食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料，會對深度睡眠造成不良影響。

二：調節(jié)身心狀態(tài)的方法。

出現(xiàn)緊張焦心理慮伴有輕微軀體癥狀時，使用點放松技術會對我們有很大的幫助。放松技術有很多，你之前緊張焦慮的時候，用什么方法比較好就用用，還可以了解、學習更多。例如：

腹式呼吸放松：會明顯降低焦慮：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同時腹部也跟著伸縮。當吸氣足夠多時，憋氣幾秒鐘，緩緩的呼氣，反復幾次。

肌肉放松調整：從頭部、頸部、手臂、軀干部、腿部依次放松，遵循先緊、再慢慢放松的原則。

積極想象放松：調整一個讓自己最放松舒服的姿勢，閉眼，想象自己最喜歡的畫面，盡量將畫面想象的更細致，更深入。進入想象狀態(tài)后，能起到很好的放松效果，還可以配上自己喜歡的柔和的音樂。

三、 與家人的溝通與互動

1、溝通從心開始。

任何時候任何事情，只要你愿意敞開心扉，用心去和家人溝通，少埋怨，少敷衍，少爭吵，把話說開，說清楚明白，就一定能夠有所收獲。

2、溝通需要勇氣。

人往往會在遇到問題時，缺乏溝通的勇氣，就容易產生退縮、逃避的想法。這在你面對問題和解決問題之前毫無幫助，甚至可能會因此讓事態(tài)變得更加不可估量。所以鼓足勇氣，張開嘴，邁開腿。

3、做到真誠表達。

人最偉大的成就，來自溝通，最大的失敗來自不愿意溝通。在溝通時，要做到真誠表達。那么怎么真誠呢？對待長輩要做到說話得體，尊重對方，對待孩子要懂得理解和關愛，不能夠將自己的想法強加在孩子身上。

4、增進相互理解。

相互理解就需要站在對方的角度上考慮問題，學會換位思考，理解對方為什么要這么做，理解其中的用意。

5、認真聆聽對方的想法。

有時候家人的建議并非都是為了反駁你，家人更多的是想要幫助你，立足在關心的層面上，就會愿意去聆聽對方的想法，從中得到良好的溝通。

6、言語得當，不沖動。

這是溝通中最忌諱的。人往往會在沖動時喪失理智，說話時便容易激怒對方，引起雙方的不滿，所以，在溝通當中，要注意說話的分寸，盡量避開中傷他人的話語。

沈教授，那么還想問您下居家隔離群眾的心理疏導應該如何進行呢？

居家隔離期間的常見心理問題有：擔心、害怕、委屈、無聊、壓抑、焦慮等！

調節(jié)的方法呢在這里建議咱們聽眾

1.多去相信政府所公布的權威信息，不要輕易相信未經核實的信息，通過正規(guī)渠道（央視新聞、人民日報等官方發(fā)布的）了解防疫信息，避免信息過多，防止由于虛假信息增加自我恐慌感。同時要做到不信謠、不傳謠、不造謠。要改變自我的認知，用長遠的目光看待短暫性的問題，保持積極樂觀的心態(tài).

2、以積極心態(tài)面對隔離的時光，讓隔離生活更充實。隔離的意義 也是在為防控工作做貢獻！

3、合理安排隔離生活：可以適當?shù)倪M行親子互動、學習、鍛煉、提升自己，規(guī)劃生活等

今天非常感謝沈教授給我們詳細的講解了有關換防下來的醫(yī)護人員以及居家隔離人員的心理疏導問題！

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