心肺功能是人體健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，在本次疫情中，雖然人群普遍易感，但是老年人及有基礎(chǔ)疾病者感染后病情較重。對(duì)此，國(guó)家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心研究員高曉嶙接受記者采訪時(shí)表示：“通常有良好心肺功能的人群也會(huì)同時(shí)具有較強(qiáng)的免疫能力，更加有利于抵抗各種病毒細(xì)菌的入侵。平時(shí)堅(jiān)持鍛煉健身的人群，面對(duì)這次疫情，風(fēng)險(xiǎn)程度就會(huì)比免疫力低下的人低一些。”

　　高曉嶙說(shuō)：“疫情期間，老年人盡量避免外出，減少去人群聚集的地方，減少接觸病毒的機(jī)會(huì)，從傳染途徑上切斷一切可能，這一條非常重要；另外也要邁開腿，居家適當(dāng)鍛煉身體。傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，太極拳、健身氣功，甚至一些難度較低的瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。此外，還要規(guī)律生活，按時(shí)作息飲食，不熬夜，不恐懼、不焦慮，保證生物節(jié)律不被打亂，增強(qiáng)自身免疫力?！?/p>

　　高曉嶙強(qiáng)調(diào)：“提高心肺功能，增強(qiáng)免疫能力宜選擇中等強(qiáng)度、中等運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，尤其要注重運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，一定要循序漸進(jìn)，要適度。目前研究顯示，能夠提高人體免疫能力的中等強(qiáng)度、中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的免疫力提高是最有效的。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后反而對(duì)人體免疫力有短暫抑制作用，形成肺炎易感的窗口期。所以對(duì)于老年人、慢病人群運(yùn)動(dòng)尤其要適度，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一個(gè)在家無(wú)聊的消遣，想著反正也出不了家門，就運(yùn)動(dòng)一上午或一下午，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量太大，造成免疫力下降或運(yùn)動(dòng)損傷。”

?　　高曉嶙建議，通常每天鍛煉時(shí)間以30-40分鐘/次為宜，每周鍛煉4-5次，運(yùn)動(dòng)心率控制在120～150次/分，冬春季運(yùn)動(dòng)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)普通人也適用。體能較差的慢病患者可以進(jìn)行短時(shí)間、多組間歇運(yùn)動(dòng)，組間有充分休息，只要每天總運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30-40分鐘也可，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到微微出汗，稍有疲勞。（轉(zhuǎn)自2月5日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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