OL居家減肥操 4個(gè)動(dòng)作瘦全身
核心提示:OL減肥沒時(shí)間?做操步驟太多?今天,小編給你推薦套居家減肥操,只要4個(gè)健身小動(dòng)作,單獨(dú)練習(xí)也可以,30秒運(yùn)動(dòng)減肥沒問題!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決?。糱r>
OL減肥沒時(shí)間?做操步驟太多?今天,小編給你推薦套居家減肥操,只要4個(gè)健身小動(dòng)作,單獨(dú)練習(xí)也可以,30秒運(yùn)動(dòng)減肥沒問題!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決!

動(dòng)作一:髖橋運(yùn)動(dòng)
步驟:
1、平躺著,腳掌著地,并分開與臀部同寬,雙臂放松,膝蓋彎曲;
2、當(dāng)你抬起你的臀部時(shí),擠壓臀部肌肉,使從肩膀到膝蓋形成一條直線;
3、慢慢地抬起落下,為一次,然后放慢速度地下降;重復(fù)10至12次。
效用:
1、長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,會(huì)積累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎壓力過大,做這個(gè)動(dòng)作,最適合OL減肥啦!
2、經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翹臀、瘦腿的五重瘦身效果,
3、穩(wěn)定與調(diào)整脊柱,有效預(yù)防脊椎病。
強(qiáng)化訓(xùn)練:
抬起一只腳,并保持它筆直,腳尖朝向天花板,腳彎曲,保持臀部均勻用力。
這是更具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,所以開始的時(shí)候,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。重復(fù)5至8次,然后換腿。
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