核心提示：美體專家Queenie有言在先，體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時(shí)也要多走路。而對(duì)于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。　

　　臀是練出來的，可不是坐出來的!每天8小時(shí)，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。

　　美體專家Queenie有言在先，體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時(shí)也要多走路。而對(duì)于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。

　　每天花上5分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片，會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦!

　　5分鐘瘦臀操

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
男生什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀呢？
怎么做有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧搏擊操全身燃脂 運(yùn)動(dòng)減肥效果好
8項(xiàng)最瘦腰的運(yùn)動(dòng) 輕松甩掉游泳圈
有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
kity的瘦身健康操
有氧運(yùn)動(dòng),游泳,瘦身
瘦腰最快的方法有哪些？
推薦孕期有氧操運(yùn)動(dòng)的8種方法

網(wǎng)址: OL最愛的有氧運(yùn)動(dòng)瘦臀操 http://www.u1s5d6.cn/newsview111639.html