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減肥操瘦全身減肥操

每到冬季，各種火鍋吃起來，但肉肉也毫不吝嗇的增加，但到了春季又開始著急忙慌的減肥，提到減肥，人們大腦中出現(xiàn)的就是去健身房，但疫情當(dāng)下，盡量去人少的地方，MM們學(xué)會(huì)全身減肥操之后，在家里也是可以瘦身的，而且負(fù)荷量比健身房要小很多，效果卻沒有打折扣，分享一套全身減肥操給小仙女們。

　　???動(dòng)作一：自重臂屈伸 　　主要訓(xùn)練肌群：肱三頭肌，三角肌 　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐在一個(gè)較高位置，在動(dòng)作開始的時(shí)候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個(gè)動(dòng)作需要我們的身體一直處于一個(gè)垂直的狀態(tài)。

　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。 　　PS：胳膊上的肉肉會(huì)很快就能減下去哦，但要注意，不能拉傷胳膊上的肌肉~~ 　　???動(dòng)作二：自重深蹲 　　主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌 　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個(gè)動(dòng)作中需要我們注意的就是腰背部時(shí)時(shí)刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動(dòng)作，既是保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，又減小了腰部受傷的可能性。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：開始的時(shí)候大腿會(huì)感覺很酸脹，只要堅(jiān)持一周就好啦~~ 　　???動(dòng)作三：臺(tái)階踢腿 　　主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌 　　動(dòng)作要領(lǐng)：找到一個(gè)臺(tái)階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進(jìn)行，我們的雙手在過程當(dāng)中起到一個(gè)平衡身體的作用。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：在做這個(gè)動(dòng)作之前要先運(yùn)動(dòng)一下腳踝哦~~ 　　???動(dòng)作四：俯臥撐 　　主要訓(xùn)練肌群：胸大肌，肱三頭肌 　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動(dòng)作過于簡(jiǎn)單可以減小雙手間隔來增加難度。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：女孩子做俯臥撐手臂沒有力氣，不要一開始就這個(gè)量，要循序漸進(jìn)哦~~ 　　???動(dòng)作五：卷腹 　　主要訓(xùn)練肌群：腹肌 　　動(dòng)作要領(lǐng)：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為著地點(diǎn)，動(dòng)作開始時(shí)雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續(xù)受到刺激，保持一個(gè)收縮伸展的狀態(tài)。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：當(dāng)小腹微微發(fā)酸，說明動(dòng)作就到位啦~~ 　　上面的動(dòng)作MM們每天只需要三十分鐘就可以，也許開始做不了這么多，只要能堅(jiān)持下來就行，當(dāng)動(dòng)作熟悉了就加量到正常情況，這樣半個(gè)小時(shí)燃脂的效果比跑步都要好，而且微胖的MM也不用擔(dān)心膝蓋會(huì)承受不住啦，但切忌，要堅(jiān)持最少三個(gè)月。

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