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減肥操瘦全身減肥操

每到冬季，各種火鍋吃起來，但肉肉也毫不吝嗇的增加，但到了春季又開始著急忙慌的減肥，提到減肥，人們大腦中出現(xiàn)的就是去健身房，但疫情當(dāng)下，盡量去人少的地方，MM們學(xué)會全身減肥操之后，在家里也是可以瘦身的，而且負(fù)荷量比健身房要小很多，效果卻沒有打折扣，分享一套全身減肥操給小仙女們。

　　???動作一：自重臂屈伸 　　主要訓(xùn)練肌群：肱三頭肌，三角肌 　　動作要領(lǐng)：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態(tài)。

　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組。 　　PS：胳膊上的肉肉會很快就能減下去哦，但要注意，不能拉傷胳膊上的肌肉~~ 　　???動作二：自重深蹲 　　主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌 　　動作要領(lǐng)：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動作，既是保證動作的準(zhǔn)確性，又減小了腰部受傷的可能性。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：開始的時候大腿會感覺很酸脹，只要堅持一周就好啦~~ 　　???動作三：臺階踢腿 　　主要訓(xùn)練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌 　　動作要領(lǐng)：找到一個臺階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當(dāng)中起到一個平衡身體的作用。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：在做這個動作之前要先運動一下腳踝哦~~ 　　???動作四：俯臥撐 　　主要訓(xùn)練肌群：胸大肌，肱三頭肌 　　動作要領(lǐng)：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：女孩子做俯臥撐手臂沒有力氣，不要一開始就這個量，要循序漸進哦~~ 　　???動作五：卷腹 　　主要訓(xùn)練肌群：腹肌 　　動作要領(lǐng)：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為著地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續(xù)受到刺激，保持一個收縮伸展的狀態(tài)。 　　組數(shù)：10-20次一組，每次訓(xùn)練做三組 　　PS：當(dāng)小腹微微發(fā)酸，說明動作就到位啦~~ 　　上面的動作MM們每天只需要三十分鐘就可以，也許開始做不了這么多，只要能堅持下來就行，當(dāng)動作熟悉了就加量到正常情況，這樣半個小時燃脂的效果比跑步都要好，而且微胖的MM也不用擔(dān)心膝蓋會承受不住啦，但切忌，要堅持最少三個月。

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