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高效減肥可以試試瘦身健身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 14:42

　　瘦身健美操一、拱臂運動

　　1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　瘦身健美操運動減肥最佳方法

　　瘦身健美操二、體側(cè)屈運動

　　1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。

　　瘦身健美操三、相撲蹲式

　　預備姿勢：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲

　　1、抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

　　2、反復蹲起8~16次。

　　跳健身操注意三要點

　　1.跳操別超過1小時

　　在練習的時候一定根據(jù)自己身體情況選擇健身操，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　2.節(jié)奏太快容易運動量超負荷

　　健身操我們要適度的練習，健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　3.跳操時保持愉快心情

　　在跳操之前要穿著舒服的衣服，而且要保持好的心情。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

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