首頁資訊 41歲阿姨的“輕斷食減肥法”真有效果！低脂又健康，快試試

41歲阿姨的“輕斷食減肥法”真有效果！低脂又健康，快試試

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 07:11

在唐朝，女子大多以豐腴肥胖為美為審美標(biāo)準(zhǔn)，但隨著現(xiàn)代思想以及審美觀念的轉(zhuǎn)變，如今越來越多人追求清瘦有骨感，以瘦為美是現(xiàn)代審美的趨勢，如何減肥擁有好身材一直都是熱門話題。

各種各樣的減肥產(chǎn)品，減肥跳操運(yùn)動(dòng)層出不窮。在生活中很多身材肥胖的人走在路上甚至?xí)艿絼e人異樣的眼光，還有各種媒體經(jīng)常報(bào)道女明星產(chǎn)后發(fā)福被嘲，女明星本已暴瘦依舊追求紙片人狀態(tài)，各種減肥新聞層出不窮，無疑加劇了女性對(duì)身材的焦慮。

愛美之心人皆有之，但為了瘦不斷吃減肥藥，節(jié)食，瘦身餐，瘦如閃電，不瘦不罷休漸漸成為了一種畸形的審美觀念。事實(shí)上，極端追求瘦影響我們的身體健康。為了追求瘦放棄健康實(shí)在得不償失，而且人一輩子也是一個(gè)漫長的過程，過于節(jié)食會(huì)降低我們對(duì)生活的滿足感。

一個(gè)41歲阿姨的輕斷食餐在各個(gè)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上爆火，41歲擁有好的身材，一個(gè)月內(nèi)暴瘦8斤，著實(shí)令人吃驚，阿姨是如何在短時(shí)間擁有好身材的，通過訪問得知，她的秘訣是《輕斷食》+《減糖飲食》這兩本書。

輕斷食法是佛教和練習(xí)瑜伽人士最擅長的方法，輕斷食也稱5/2斷食法，每周不連續(xù)兩天攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）的食物，其他日期可以正常自由飲食，這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，精力得到恢復(fù)，間接性的輕斷食，可促進(jìn)生長激素的分泌，降低胰島素的水平，輕斷食的時(shí)間短對(duì)于身體影響短暫，減肥效果好。

隨著生活水平的發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣了發(fā)生了巨大的變化，吃吃喝喝成為了我們的常態(tài)，多糖多油炸食物的攝入，我們體內(nèi)的能量積攢而發(fā)胖，而輕斷食正好就迎合這低熱的趨勢，輕斷食并非在5日的非禁食期間大魚大肉，而且要考慮每日攝取，不過度吃喝，降低熱量，維持平衡，輕斷食可以讓我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改變我們的思想，更加自覺的選擇低脂高蛋白的食物。

除了輕斷食，減肥人士還應(yīng)該少糖的食物，我們?nèi)粘５娘嬍炒蠖喽际谴竺?，饅頭，面食，還有飲料，奶茶，常常吃這些我們的身體逐漸發(fā)胖，這便是日常攝取糖類過多。攝取糖分過多會(huì)使皮膚變得粗糙沒有光澤，血糖升高，胰島素分泌過多，容易患有糖尿病，因此為了身體的健康，必須要控制糖分。

《減糖飲食》這本書介紹了105道家常菜方法，6大減糖飲食的方式，從營養(yǎng)學(xué)上分析了多糖對(duì)于身體的危害，以及如何減糖，如何科學(xué)飲食，簡而言之多喝水少喝飲料，控制主食的攝入量，少吃蛋糕油炸食物，多吃肉類，適當(dāng)燕麥，糙米，紅薯粗糧雜糧配比當(dāng)主食，多吃新鮮蔬菜。

控糖是并非一朝一夕就能完成，需要漫長的的過程，需要長時(shí)間的控制，根據(jù)《減糖飲食》這本書，嘗試做些低糖營養(yǎng)的食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做好長期與糖分抗?fàn)幍臏?zhǔn)備，里面記錄了多種食物糖分的含量，以及食物的營養(yǎng)成分，讓我們知道那一類食物糖分高從而遠(yuǎn)離，補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，讓我們更加科學(xué)的減糖。