核心提示：瑜伽屬于有氧運動系列，相信大家對瑜伽都不太陌生，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會提升整個人的氣質(zhì)，找到一套方式修煉氣質(zhì)，對于每個人來說都很重要，滿滿的氣質(zhì)比漂亮的五官更重要。通過練習(xí)瑜伽不僅能練氣質(zhì)，對于肥胖的女生還有減肥功效，那么瘦身瑜伽減肥操該怎么練習(xí)最有效？

瑜伽屬于有氧運動系列，相信大家對瑜伽都不太陌生，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會提升整個人的氣質(zhì)，找到一套方式修煉氣質(zhì)，對于每個人來說都很重要，滿滿的氣質(zhì)比漂亮的五官更重要。通過練習(xí)瑜伽不僅能練氣質(zhì)，對于肥胖的女生還有減肥功效，那么瘦身瑜伽減肥操該怎么練習(xí)最有效？

瘦身瑜伽減肥操動作推薦如下：

1、貓式展式：身體叭于地面，雙膝與雙手互相支撐，膝蓋成臥撐的姿勢。在吸氣時背部下塌，頭部慢慢向上，再向后抑，臀部要向上翹；再呼氣，背部弓起，頭部則向下垂，下巴處慢慢靠近胸部，這個動作要反復(fù)做10次。

2、坐姿舉臂，這個動作需要雙手互握放于腹部前，深呼吸，兩個手臂要向上舉，雙視雙手，一邊呼氣一邊放下雙手，這個動作要反利做10次，注意在整個動作過程中挺胸抬頭。

3、坐姿前彎，身體盤腿呈坐姿，雙臂向后伸直，雙手要緊握。調(diào)理呼吸，先吸后吐，在呼吸之前身體上半身要慢慢向前彎屈，同時背后的雙壁要平舉。再次吸氣，恢復(fù)到原來的坐姿。

4、踮足伸臀，身體自然站立，雙腿向兩側(cè)分開。調(diào)整呼吸，在吸氣時，足尖要慢慢踮起，雙臂向上舉起，再呼氣，腳跟要落回地面，手臂慢慢落下，恢復(fù)到原來的站姿。

其實可以瘦身減肥的瑜伽動作有很多，從初級到中級再到高級，對于初學(xué)者來說，一定是從初級開始練起，別看動作簡單，日復(fù)一日的練習(xí)能將身體的柔韌性與練習(xí)強度增加，以循序漸進的方式一步一步進階，才能達到真真的高級瑜伽練習(xí)者。以上推薦的這些瘦身瑜伽減肥操具體動作，每個練習(xí)時都要反復(fù)做10-15次，每天堅持練習(xí)1-2個小時，能由內(nèi)而外的梳理鍛煉者的身體狀況，既能瘦身減壓，還能美容養(yǎng)顏，對女性身體有調(diào)理作用。選擇任何一種減肥方式時必須要保證做到長期堅持，只有這樣才能達到真正的減肥瘦身作用。

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