一、“自行車車撐”式

　　道具：跳繩。

　　目標(biāo)部位：臀部、髖部、腿部。

　　1.將跳繩在地上圍成圓形；雙腳打開(kāi)與髖部同寬，站于圈中；雙臂彎屈，手掌置于胸前。

　　2.右腳向后踏出圈外。

　　3.右膝彎屈90°，整個(gè)身體重心隨之向下，感覺(jué)重量都?jí)涸谟覀?cè)大腿上；雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直狀態(tài)，就像自行車的支撐架。

　　4.右腿直立，身體回到原位。重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換左腿再做。

　　二、“拳擊”式

　　道具：彈力帶。

　　目標(biāo)部位：肩膀、胸部、腹肌。

　　1.將彈力帶在門把手或者暖氣上固定好，高度與腰平齊；背對(duì)門(或暖氣)站好，雙手握緊彈力帶；雙肘自然彎屈，雙拳置于肩膀兩側(cè)，掌心向下。

　　2.左右拳交替向前擊出，保持和肩同高，右拳擊出時(shí)左腳向前踏步，反之亦然；

　　3.左右拳各前擊15次，或保持此運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)30秒。

　　39減肥溫馨提示：

　　小要點(diǎn)自己控制一下節(jié)奏，快速做幾次，再慢速做幾次，可以更多消耗熱量。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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