對于喜歡去健身房的人來說，他們喜歡健身房的鍛煉氣氛。而也有人不喜歡去健身房因?yàn)檎J(rèn)為健身房有味道，而且認(rèn)為去健身房的路上也要花時(shí)間，還不如在家里鍛煉。的確無論去不去健身房兩者都有自己的優(yōu)勢。

但是不去健身房最難做到的不是訓(xùn)練重量以及器械的不足，而是訓(xùn)練的動(dòng)力和氣氛，所以很多人很難堅(jiān)持下來。想要堅(jiān)持在家鍛煉，最好找個(gè)人陪你或者監(jiān)督你。還可以找網(wǎng)上的免費(fèi)課程來照著做，同時(shí)自己放點(diǎn)激情的音樂也是很好的堅(jiān)持手段。

要想在家鍛煉好，我們也可以在家準(zhǔn)備一些簡單的器械，比如啞鈴或者壺鈴，再簡單點(diǎn)的例如瑜伽墊、彈力帶等等。居家鍛煉的器械選擇需要做到多功能、不占地以及價(jià)格較低。當(dāng)然我們也可以選擇徒手鍛煉，徒手鍛煉的動(dòng)作選擇也是多種多樣。

徒手鍛煉最常見的動(dòng)作就是俯臥撐了，作為一個(gè)改變雙手的間距就可以較針對不同肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，俯臥無疑是居家鍛煉最好的選擇。最常見的俯臥撐就是鍛煉胸肌的寬距俯臥撐以及更加針對三頭的鉆石俯臥撐。

仰臥起坐無疑是俯臥撐的兄弟動(dòng)作了，因?yàn)樯蠈W(xué)時(shí)經(jīng)常做這兩個(gè)動(dòng)作，但是對于鍛煉腹部的仰臥起坐我們還是選擇刺激效果更好的卷腹為好。而且仰臥起坐需要另一個(gè)人按住腳部，卷腹則不需要。

說完兩個(gè)比較偏重于力量訓(xùn)練的動(dòng)作我們來說一下高強(qiáng)度有氧的動(dòng)作。其中要數(shù)波比跳最為燃脂，因?yàn)檫@個(gè)結(jié)合了俯臥撐和開合跳的動(dòng)作幾乎動(dòng)用到了全身的所有肌群，當(dāng)然相對的這個(gè)動(dòng)作做完的疲勞程度也是很高的。

其次高抬腿也是一個(gè)很簡單而且很高效的燃脂動(dòng)作，由于腿部的肌群占比很大，所以鍛煉起來消耗的熱量也會(huì)更多。要想做好高抬腿我們可以把手掌放在與下腹部平行的位置，然后用膝蓋去踢手掌的位置。

當(dāng)然這些動(dòng)作沒有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，想要長期堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃無疑也是必不可少的，雖然每天例行公事很無趣，但是有個(gè)目的完成才是堅(jiān)持最有效的方法。去健身房的人能堅(jiān)持下來健身計(jì)劃也是重要的一環(huán)。

總之居家鍛煉想要堅(jiān)持下來的話我們還是盡可能的模仿健身房的環(huán)境，比如音樂以及一些小器械。其次還可以找家人或者朋友陪伴自己鍛煉來互相鼓勵(lì)，健身房身為社交場所這時(shí)居家鍛煉最難達(dá)到的一點(diǎn)，其次計(jì)劃和鍛煉內(nèi)容也很重要。

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