在現(xiàn)在這個疫情期間，居家總是被體重問題所感到困擾，說到減重，人們會想到運(yùn)動或節(jié)食等方法，雖然這兩種方法都可以在短時間內(nèi)起到減重的作用。但是由于疫情的原因，運(yùn)動減重已經(jīng)不像以前那么方便了。你們都想待在家里輕松掉肉嗎？以下小編將分享一些在家快速減重的方法。

1、喝水減重

每天早上起床吃飯前喝一杯淡鹽水或淡蜂蜜水，可以使腸道蠕動更快，有效排出糞便，減少小腹出現(xiàn)的機(jī)會。吃飯的時候，旁邊放一碗溫開水，過了水再吃食物，也有很好的作用。肥胖的主要表現(xiàn)是脂肪，這是由久坐和高熱量食物引起的。大家可以在午飯前喝一杯溫開水，這樣可以很好的控制午飯的攝入量，不會出現(xiàn)吃多的現(xiàn)象。晚上可以喝一點(diǎn)花草茶，可以有效補(bǔ)充身體水分。如果不喜歡花草茶，可以用果蔬汁代替。經(jīng)常喝果蔬汁，既能補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)和纖維素，又不會攝入過多的熱量。

2、居家小動作

由于疫情居家不能外出運(yùn)動，可以在家做一些簡單的小動作。在家里，可以利用沙發(fā)的側(cè)面，讓腰部以上保持直立，然后用腳掌頂住沙發(fā)，讓雙腳之間的距離和肩膀一樣寬?？梢郧?，上下擺動。擺動幅度一般在90度左右。你可以用腳交替做這些練習(xí)。如果你每天堅(jiān)持做50次，你可以有效地減少腿部的脂肪。另外，可以張開雙手，然后雙手掌撐沙發(fā)座，做90度俯臥撐。這樣可以使人的背部線條更加優(yōu)美。

早上起來刷牙洗漱的時候，踮起腳尖幾秒鐘，保持踮起腳尖再放下，繼續(xù)這一組動作，直到刷牙洗漱完畢。像這樣的長期運(yùn)動，可以讓我們的小腿和腳踝更苗條，更漂亮。

3、抬腿收腹

抬腿收腹的方法，這種方法很適合長期坐著工作的人，主要是坐在椅子上，然后挺直腰，然后雙手放在大腿兩側(cè)，握住椅子邊緣。下一步是腹部用力將膝蓋慢慢向上推向胸部。過一會兒，慢慢把膝蓋放下。如果長期這樣堅(jiān)持下去，對減少腹部脂肪會有很好的作用。

4、腹式呼吸法

腹式呼吸有很多好處，重要的是有助于人體脂肪的燃燒。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行腹式呼吸時，肺活量會增加，同樣，也會吸入大量氧氣。要知道脂肪燃燒時消耗大量的氧氣，可以幫助人達(dá)到燃脂的目的。此外，如果人長時間進(jìn)行腹式呼吸，也有助于排空體內(nèi)的一些有毒氣體，使腹肌更緊。另外，對于女性朋友來說，腹式呼吸可以放松人的胸部、肩部、頸部的線條，可以使人上半身的曲線更加優(yōu)美。

5、仰臥起坐

仰臥起坐在家里快速減重的方法很簡單，可以減少腰部多余的脂肪。當(dāng)你開始運(yùn)動時，你要注意你的上半身躺在床尾的地方，你需要臀部以下需要離開床面。躺著的時候可以屈膝，然后大腿放在腹部，兩個手放在身邊張開手掌，然后放在臀部下面，然后用腹部帶動雙腿向上，雙腿緩慢向前伸直。當(dāng)你完成這個動作時，你可以暫停幾秒鐘，然后慢慢彎曲膝蓋，把大腿還原到剛開始的動作。

以上是小編今天分享的，希望對大家有所幫助！返回搜狐，查看更多

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