男人居家的健身方法有哪些

每個(gè)男人都希望自己擁有無(wú)限的魅力，因?yàn)檫@也是吸引女人很重要的一點(diǎn)，男人要想擁有魅力，首先應(yīng)該擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，所以男性也是非常需要健身的，有沒(méi)有居家的健身方法能夠強(qiáng)身健體呢?下面就來(lái)看看男人居家的健身方法，希望可以幫助到大家。

目錄男人居家的健身方法有哪些男人健身具體有什么好處男人健身到底能提高性能力嗎男人健身八大禁忌男人健身后不能做的四件事

1男人居家的健身方法有哪些

　　1、二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作是為了運(yùn)動(dòng)手部，這個(gè)動(dòng)作只要在家中隨意選一個(gè)位置坐著就可以做，而且十分好做，可以用兩個(gè)裝滿(mǎn)水的瓶子當(dāng)作啞鈴，保持平行然后向上舉，上舉的時(shí)候手臂要緊靠著身體，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　2、俯臥挺身健腰 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　3、俯臥撐健胸肌 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　4、扶墻半蹲健腿 需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

2男人健身具體有什么好處

　　健壯骨骼 適當(dāng)鍛煉能有效改善骨鈣含量，防止因缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，保持骨的一定強(qiáng)度和剛度。還能改善關(guān)節(jié)周?chē)M織的供血，可使關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性提高，防止關(guān)節(jié)損傷。

　　健美肌肉 運(yùn)動(dòng)能有效地增加肌肉里和肌間隙的結(jié)締組織中膠原組織成分，提高各軟組織的抗?fàn)坷⒖古で?、抗切向及抗扭轉(zhuǎn)等復(fù)合力的作用。還能使肌肉體積增大，使人充滿(mǎn)生機(jī)。

　　塑身減脂 運(yùn)動(dòng)使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被轉(zhuǎn)化為能量在運(yùn)動(dòng)中消化掉，從而達(dá)到減肥的目的，提高肌肉的工作效率。

　　增進(jìn)食欲 運(yùn)動(dòng)還對(duì)消化系統(tǒng)機(jī)能的改善有著良好的作用，因而我們還可以作為預(yù)防并治療消化系統(tǒng)疾病的一種手段，如消化不良、胃腸神經(jīng)官能癥等。

　　改善呼吸 實(shí)踐證明，長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人，呼吸器官的構(gòu)造和機(jī)能都會(huì)發(fā)生良好的變化，如能保持肺組織的彈性，促進(jìn)胸廓的活動(dòng)范圍，發(fā)展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通氣量等，達(dá)到預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的目的。

　　疏通血管 經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過(guò)適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用。

　　其實(shí)不管對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持健身都是有很大的好處的。對(duì)我們的健康帶來(lái)了極大的裨益。我們應(yīng)該堅(jiān)持每天都要好好的進(jìn)行體育鍛煉。然后才能擁有美好的生活。希望小編以上的介紹可以為大家的健康帶來(lái)實(shí)用的幫助，有效的改善身體素質(zhì)。

3男人健身到底能提高性能力嗎

　　國(guó)外對(duì)此作了長(zhǎng)達(dá)9個(gè)月的調(diào)查，觀察結(jié)果表明，鍛練與不鍛練大不一樣，鍛練得越好，其性欲和性生活會(huì)變得越好。參加體育鍛練后容易達(dá)到性喚起和高潮，性生活的頻率也有所增加。

　　鍛練的效果除增進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)健外，還提高機(jī)體的活力，肌肉的力量及身體的柔韌性和靈活度。運(yùn)動(dòng)還能防止抑郁情緒的發(fā)生，這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放出使人情緒高漲的物質(zhì)，這些物質(zhì)類(lèi)似鴉片，稱(chēng)內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后的情緒高漲可保持?jǐn)?shù)小時(shí)之久。

　　還有的研究人員指出，運(yùn)動(dòng)能降低膽固醇水平，而膽固醇水平高的人容易出現(xiàn)血管阻塞，于是常導(dǎo)致性器官和盆腔區(qū)域的血流增加，影響性器官的充血腫脹或勃起。鍛練也能增強(qiáng)人的自信，夫妻同練可以增強(qiáng)鍛練樂(lè)趣，并進(jìn)而導(dǎo)致性關(guān)系的改善。

　　當(dāng)然鍛練不宜過(guò)于疲勞，過(guò)量鍛練容易導(dǎo)致性欲的降低，這也是必須注意的。

　　身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類(lèi)對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。有關(guān)專(zhuān)家特別提到，過(guò)分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。

4男人健身八大禁忌

　　(1)不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。

　　(2)在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

　　(5)對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

　　(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。

　　(7)在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢(xún)，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。

5男人健身后不能做的四件事

　　1、運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡

　　有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。

　　2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息

　　在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒(méi)法通過(guò)肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

　　有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺(jué)很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類(lèi)、肝臟等食物。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏

　　因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

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