對(duì)于高血壓患者來說，家庭自測血壓就像隨身攜帶的“健康警報(bào)器”。規(guī)范的自我監(jiān)測不僅能及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)，還能為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供關(guān)鍵依據(jù)。

一、5步掌握正確測量法

第一步：測量前做好準(zhǔn)備。

1.選擇家用血壓儀。

2.測量前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)，靜坐放松至少5分鐘；

3.測血壓前30分鐘不飲酒、濃茶、咖啡；

4.排空膀胱。

第二步：找準(zhǔn)測量位置。?

1.用手觸摸肘窩，找到肱動(dòng)脈跳動(dòng)處。

2.將袖帶的膠皮袋中心置于肱動(dòng)脈上，綁好袖帶，袖帶必須與心臟保持同一水平。

3.袖帶下緣距肘線2-3厘米，松緊以能插入1-2指為宜。

第三步：規(guī)范測量姿勢。?

第四步：準(zhǔn)確記錄數(shù)據(jù)。?

固定每日同一時(shí)段測量（如早起空腹、睡前）

記錄：收縮壓、舒張壓、測量時(shí)間

?不同人群測量頻率對(duì)照表

人群類型

測量方案

記錄周期

初診/血壓未達(dá)標(biāo)/不穩(wěn)定者

每日早晚各測3次（連續(xù)7天）

取后6天平均值

血壓達(dá)標(biāo)且穩(wěn)定者

每周固定1-2天早晚各測1次

長期規(guī)律記錄

藥物調(diào)整期或控制不佳者

根據(jù)醫(yī)囑增加下午/睡前測量頻次

每日動(dòng)態(tài)監(jiān)測

??

二、避開這3個(gè)致命誤區(qū)

誤區(qū)1：邊說話邊測血壓。正確做法是保持安靜，測量時(shí)閉目養(yǎng)神。

誤區(qū)2：頻繁測量引發(fā)焦慮。科學(xué)頻率每日最多測量3次，間隔2分鐘；特殊情況：突發(fā)血壓升高可間隔15分鐘復(fù)測。

誤區(qū)3：忽視生活方式記錄。關(guān)鍵細(xì)節(jié)是同步記錄睡眠質(zhì)量、用藥時(shí)間、飲食情況。

三、血壓管理3個(gè)關(guān)鍵原則?

1.早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)：家庭監(jiān)測可提前3個(gè)月發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)；

2.動(dòng)態(tài)調(diào)整用藥：血壓連續(xù)3天>140/90mmHg需及時(shí)就醫(yī)；

3.長期健康管理：堅(jiān)持低鹽飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

特別提醒：若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊或胸悶等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)并攜帶近期血壓記錄作為參考。科學(xué)監(jiān)測配合規(guī)范治療，才是高血壓患者的長壽密碼！

作者：王冬梅

來源：沈陽市第四人民醫(yī)院

編輯：李倩 李鶴

校對(duì)：陳澤明

初審：曾憲東

審核：崔樂文

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