暴瘦15斤！懶人居家28天暴汗攻略，不節(jié)食也能擁有女團(tuán)腿

凌晨三點(diǎn)盯著鏡子里的"發(fā)面饅頭臉"，我狠狠咬了一口手里的炸雞腿——去年夏天買的牛仔褲卡在大腿根死活提不上，走路時(shí)大腿肉摩擦得生疼，熬夜追劇攢下的"宵夜債"全變成了腰間兩坨頑固脂肪。直到閨蜜把偷拍的背影照甩給我，那個(gè)虎背熊腰的輪廓嚇得我打翻奶茶，這才哭著打開手機(jī)搜索："減肥在家能做什么運(yùn)動(dòng)？"

久坐黨必看！爬樓梯狂刷體脂率

連續(xù)加班三個(gè)月，我的屁股都快和椅子長(zhǎng)在一起了。那天試著踮腳摸膝蓋，喘得像個(gè)破風(fēng)箱才發(fā)現(xiàn)：28歲的身體居然比家里用了十年的洗衣機(jī)還遲鈍！直到發(fā)現(xiàn)這個(gè)零成本刷脂大招：

每天早晨接完工作電話后，花25分鐘爬樓梯（我家住11層，每次爬3趟剛好）

重點(diǎn)要像偷吃小魚干的貓一樣踮腳尖，大腿后側(cè)馬上著火般酸爽

特意買了500ml噸噸杯，每爬完5層就喝三大口，現(xiàn)在每天準(zhǔn)時(shí)跑廁所5次

驚喜的是第15天時(shí)，穿襪子突然發(fā)現(xiàn)能看到腳踝骨了！體脂秤顯示內(nèi)臟脂肪從8降到6，連午睡流的口水都比以前少了一半。

水腫星人救星！女團(tuán)腿拉伸大法

被同事戲稱"行走的注水豬肉"的我，試遍網(wǎng)紅瘦腿操卻越練越壯。直到刷到韓國(guó)舞蹈老師的暴汗不粗腿秘籍：

♀? 每天早晚各做15分鐘"青蛙趴"，屁股下墊兩個(gè)枕頭才不會(huì)疼哭

睡前把腿90°倒貼墻，同時(shí)用力勾腳尖，像被人拽著腳趾拔河

? 配合手機(jī)計(jì)時(shí)器做30秒開合跳+1分鐘平板支撐，循環(huán)5組

現(xiàn)在量腿圍時(shí)終于不用使勁吸氣了！上周試穿去年短褲，大腿根能塞進(jìn)半個(gè)手掌，同事追著問我是不是打了溶脂針。

火鍋后悔藥！空腹有氧急救包

誰沒在深夜對(duì)著麻辣鍋懺悔過？我發(fā)現(xiàn)只要在暴食后黃金12小時(shí)做這三件事，完全能拯救體重秤：

第二天睜眼先喝300ml溫水，等20分鐘再跳"兔子舞"（實(shí)測(cè)跳12分鐘能消耗1碗米飯）

早餐吃2個(gè)水煮蛋+半根玉米，蛋黃要碾碎配黑胡椒超級(jí)香

♀? 下午每隔1小時(shí)就做20個(gè)深蹲，記得屁股要像坐隱形椅子

上周朋友生日吃了整塊蛋糕，第二天靠這招反而瘦了0.6斤！現(xiàn)在吃火鍋都敢點(diǎn)兩份毛肚了。

懶癌晚期福利！床上燃脂三件套

重度賴床患者親測(cè)有效的被窩瘦身法：

鬧鐘響后先做30個(gè)"蹬自行車"，被子里的腿像發(fā)電機(jī)轉(zhuǎn)輪

追劇時(shí)把靠枕墊在腰下做"臀橋"，每集堅(jiān)持10分鐘

洗澡后涂身體乳時(shí)，從腳踝到大腿根用力捏揉50下

就這么躺瘦了5斤！上周體檢醫(yī)生說我的血管彈性比同齡人年輕3歲，這可比瘦更讓人開心。

現(xiàn)在看著衣柜里XS碼的連衣裙，終于明白減肥不是苦行僧修行。只要每天花半小時(shí)和自己的身體說說話，那些頑固的肉肉真的會(huì)乖乖退散！你準(zhǔn)備好明天開始和我一起解鎖更多"躺瘦"姿勢(shì)了嗎？記得在評(píng)論區(qū)曬出你的第①天打卡照哦～

關(guān)注我 到主頁私信回復(fù)： "666" 悄悄告訴你：減肥在家里面做什么運(yùn)動(dòng)可以有效?

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