熱搜爆了！在家暴瘦28斤的5個(gè)"躺平運(yùn)動(dòng)"，喝水都能掉秤！

姐妹們！我摸著三層肚腩看著體重秤上68kg的數(shù)字，突然想起去年這時(shí)候還能穿進(jìn)S碼牛仔褲。疫情在家辦公兩年，外賣盒堆成金字塔，連去健身房的勇氣都被口罩封印了。直到有天照鏡子發(fā)現(xiàn)雙下巴疊成三層肉色千層餅，我當(dāng)場(chǎng)把手機(jī)壁紙換成"不瘦就去死"——但鬼知道躺著要怎么瘦啊！

一、肚子比孕婦還大？試試這個(gè)"尿不濕動(dòng)作"

別以為仰臥起坐最管用！我試過每天做200個(gè)卷腹，結(jié)果腰疼得躺了三天。后來健身教練發(fā)小教我"尿不濕呼吸法"：平躺屈膝像給寶寶換尿布，吸氣鼓肚子3秒，呼氣收緊肚臍往脊柱貼，保持5秒算1次。每天早中晚各做15次，搭配喝夠8杯溫水。結(jié)果第7天起床，我發(fā)現(xiàn)睡衣松得能塞個(gè)枕頭！

晨起空腹做20次

每次呼氣要憋到肚子發(fā)抖

<li 搭配喝45°c的淡鹽水效果更快

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二、大腿粗到穿不進(jìn)褲子？床上做"青蛙蹬"

去年雙十一買的牛仔褲到現(xiàn)在吊牌都沒拆，因?yàn)樘椎酱笸染拖癖或呃p住。直到發(fā)現(xiàn)這個(gè)看劇都能練的動(dòng)作：側(cè)躺把腿彎成青蛙狀，腳跟并攏像貝殼開合，每天追劇做滿200次。我邊看《甄嬛傳》邊蹬腿，21天后量大腿圍，直接少了3.8cm！

重點(diǎn)來了！要像青蛙產(chǎn)卵那樣：
1. 腳尖勾起來蹬更有勁兒
2. 動(dòng)作越慢效果越好
3. 做完必須揉腿10分鐘防肌肉塊

三、臉垮得像發(fā)面饅頭？枕頭就是美容儀

有天視頻會(huì)議，同事問我是不是開了哈哈鏡特效——原來熬夜讓我的臉腫得像泡發(fā)的銀耳！后來中醫(yī)姑姑教我"枕頭瘦臉術(shù)"：平躺用蕎麥枕墊在脖子下，抬頭看天花板做"略略略"鬼臉，每次堅(jiān)持30秒。我每天睡前做10組，配合喝紅豆薏米水，5天就發(fā)現(xiàn)法令紋變淺了！

四、喝水都胖體質(zhì)？試試"28天喝水時(shí)刻表"

以前我總抱怨自己是易胖體質(zhì)，直到營養(yǎng)師閨蜜甩給我這張喝水表：

7:00 溫水300ml+檸檬片（喚醒腸胃）

9:30 綠茶200ml+菊花3朵（刮油去火）

11:30 飯前喝半杯水（防暴飲暴食）

15:00 玫瑰花茶（防下午饞嘴）

19:00 蜂蜜水（助排毒）

按這個(gè)喝法，我每天準(zhǔn)時(shí)"跑廁所"3次，肚子肉眼可見變小。記住小口慢喝，否則全變水腫！

五、懶癌晚期救星：邊玩手機(jī)邊瘦腿

最后分享我的終極秘籍！刷短視頻時(shí)把腿90°貼墻，腳底板要像蓋章那樣用力下壓。刷10個(gè)視頻約15分鐘，腿麻得就像千萬只螞蟻在爬——但堅(jiān)持1個(gè)月，我的大象腿居然有了縫紉機(jī)腿的雛形！現(xiàn)在穿闊腿褲都要系腰帶，不然總擔(dān)心褲子會(huì)掉。

姐妹們別光收藏不行動(dòng)！我從68kg到53kg用了半年，現(xiàn)在敢穿露臍裝逛街。記住這世上沒有減不掉的肥，只有不夠狠的自己！從今天開始，每晚9點(diǎn)來我評(píng)論區(qū)打卡，咱們互相監(jiān)督——畢竟夏天要到了，吊帶裙可不等人啊！

關(guān)注我 到主頁私信回復(fù)： "666" 悄悄告訴你：適合在家做的最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

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